Толчок от груди с полуприседом (швунг)

В последние годы многие из тяжелоатлетов при толчке штанги от груди не расставляют ноги в переднезаднем направлении, а просто, разбрасывают их в стороны, делают полуподсед. В этом способе период выталкивания ничем не отличается от описанного выше, за исключением того, что руки немного раньше начинают активнее работать по перемещению штанги вверх уже в конце фазы разгона штанги. Когда ступни прекращают давить на помост в фазе безопорного приседа, ноги немного подтягиваются вверх и перемещаются в стороны. Кисти рук, упираясь в гриф, активно взаимодействуют со штангой и способствуют ускорению движения туловища вниз. Ноги продолжают сгибаться в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах: ступни ног ставятся на помост сначала на носки, а потом– полностью. После этого начинается опорный подсед. Разгибатели голеностопных, коленных, тазобедренных суставов выполняют уступающую работу. По мере перемещения штанги вверх, а туловища­– вниз, голова посылается вперед, она оказывается под грифом, затем чуть впереди его. Плечевой пояс удаляется от грифа на длину руки, руки выпрямляются: раньше в локтевых суставах, позже в плечевых. Плечи немного разводятся назад, туловище еще больше прогибается в пояснице. Мышцы рук и верхней части спины напрягаются, штанга фиксируется относительно рук и плечевого пояса. Вслед за этим уступающая работа разгибателей голеностопных, коленных и тазобедренных суставов сразу же сменяется статическим напряжением.

Так, стоит отметить, что глубина подседа при выполнении швунга может быть различная. Она варьируется от небольшого подседа (угол в коленных суставах… и тазобедренном …), так и до полного седа (углы в коленных суставах и тазобедренном принимают такие же значения, что и при полном седее при взятии на грудь).

В полуприседе тяжелоатлет стоит с выпрямленными руками, лучезапястные, локтевые, плечевые суставы и гриф– в одной вертикальной плоскости с туловищем, прогнутым в пояснице, лопатки сомкнуты. Голова расположена прямо, подбородок вытянут, взгляд направлен вперед.

При вставании из полуприседа ноги одновременно разгибаются в голеностопных, коленных, тазобедренных суставах, изгиб в пояснице распрямляется.

Этот способ толчка от груди в сравнении с тем, когда его выполняют с ножницами, простой, экономичный и но некоторым данным более рациональный. Однако границы надежной фиксации штанги над головой в переднем и заднем направлениях здесь сужаются. Его четкое выполнение и эффективность зависят от запаса гибкости в плечевом поясе и поясничной части спины.

Рис.29 Фиксация штанги над головой в опорном приседе

 при выполнении толчка способом «швунг» 

Контрольные вопросы.

1. Основная задача фазы предварительного разгона при взятии штанги на грудь?

2. В какой фазе величина вертикальной составляющей реакции опоры в самая значительная в толчке?

3. Каковы средние значения опускания штанги вниз в уходе и от чего эта величина зависит?

4. Можно ли на международных соревнованиях выполнять выталкивание с груди штанги способом швунг? 

5. Какая мышца при перестановке ног из положения ножницы сокращается быстрее всего?

6. Какое положение должен принять атлет по завершению упражнения толчок двумя руками?

Уважаемые студенты, оценивание и проверка будет проходить по высланному видео к видео уроку (https://www.youtube.com/watch?v=uSLHx_gRlqk)

с правильностью выполнения техники упражнений и ответами к контрольным вопросам в описании.