Тренажёр — механическое, программное, электрическое либо комбинированное учебно-тренировочное устройство, искусственно имитирующее различные нагрузки или обстоятельства
Если единственный тренажёр, который не вызывает у вас ужаса, — это беговая дорожка, то мы хорошо вас понимаем. Включил — и побежал. Но что делать тем, кому надоело каждый раз бегать и тягать гантели, потому что, как им кажется, пользоваться тренажерами слишком сложно? Поверьте, вы не одиноки: очень многие начинающие борцы боятся спросить инструктора, как работает тот или иной тренажёр, и попросту ими не пользуются. Они не знают, какие упражнения делать на разные группы мышц, как выставлять правильную нагрузку. Прочитав это, вы избавитесь от чувства неловкости и смущения в тренажерном зале — у вас появится представление о том, как работают тренажёры и зачем они вообще нужны.
Приблизительная тренировка для единоборств
Упражнение | Подходы |
Турник: Подтягивания широким хватом | 3 |
Блок: Разгибание на трицепс в верхнем блоке с канатной рукоятью | 3 |
Тяга в горизонтальном блоке к поясу | 3 |
Тренажер Смита: Жим штанги лежа в машине Смита | 3 |
Тренажер для ног: Жим одной ногой в тренажёре лёжа | 3 |
Разгибание ног в тренажёре Скамья Скотта: Сгибание рук на скамье Скотта | 3 |
Тренажер для рук: Сведение рук/Баттерфляй | 3 |
Турник: Подтягивания широким хватом
Данное упражнение в первую очередь направлено на работу широчайшей мышцы спины
Инструкция по выполнению:
1. Возьмитесь за перекладину турника широким хватом ладонями вперед. Это ─ исходное положение;
2. На выдохе выполните подтягивание, пока перекладина не будет у Вас за шеей; Примечание: сконцентрируйтесь на напряжении мышц спины на пике упражнения. Верхняя часть тела должна оставаться неподвижной ─ двигаются только руки. При этом предплечьями не выполняйте никаких усилий кроме как удерживайтесь за перекладину;
3. После непродолжительной паузы на пике упражнения, медленно вернитесь в исходное положение, руки вытянуты, а широчайшие мышцы спины натянуты;
4. Выполните необходимое количество повторений;