Становая тяга прямыми ногами в тренажёре Смитта

Инструкция по выполнению:

1. Установите штангу в тренажер Смита на высоте середины бедра. Выберите нужный вес и возьмите штангу пронированным хватом (ладонями вперед), руки на ширине плеч. При взятии большого веса лучше пользоваться кистевыми лямками;

2. Снимите штангу с тренажера, держа ее внизу на вытянутых руках. Спина должна быть прямой, ноги — на ширине плеч или чуть ближе друг к другу. Колени слегка согнуты. Это — исходное положение;

3. Не сгибая колен, опускайте штангу почти до пола, сгибаясь в пояснице. Спина при этом должна оставаться прямой. Продолжайте движение, пока не почувствуете растягивание бицепса бедра. Делайте эту часть упражнения на выдохе;

4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение;

5. Выполните рекомендованное количество повторений;

Профильной тренировки

Профильной тренировки – набора упражнений, отработка которых нужна для развития в выбранном боевом искусстве. Пример: для боксера профильной тренировкой является работа с мешком, грушей, лапами выполнение различных маневров с этими снарядами.

 

 

Важность правильного дыхания

Не забывайте на тренировках о правильном дыхании. Сосредоточьтесь на нем, когда будете делать тяжелоатлетические упражнения в следующий раз. Вы будете удивлены, насколько это помогает выполнять комплекс и отдалять момент наступления полной усталости.

Часто спортсмены едва дышат или задерживают дыхание во время подъема штанги, особенно на таких упражнениях, как трассёры. Сделайте вдох в верхней части трассёра, когда вы выжали и зафиксировали штангу. Это поможет вам установить нужный ритм и обеспечить оптимальный уровень кислорода в крови.

Когда дыхание нормализируется, можно снова дышать только носом. Это заставит вас больше думать о своем дыхании и улучшить свои дыхательные привычки.

В упражнениях, где штангу нужно поднимать с пола, крайне важно эффективное передвижение. При выполнении тяги с пола на прямых ногах спина, как правило, наклоняется, а грудь сворачивается, что существенно затрудняет расширение легких. Немного сгибайте колени, тогда вы сможете оставаться более вертикальными и тем самым лучше дышать.

Вывод

Комплекс упражнений со штангой — эффективный способ отточить техническое мастерство, развить силу, физическую стойкость и выносливость. Они научат работать и оставаться в форме как в состоянии усталости, так и при частых сердечных сокращениях — двух наиболее важных ориентирах функциональной пригодности.

Данный комплекс подходит для начинающих спортсменов, решивших связать свою жизнь с единоборствами, (выполнять не более 2 раз в неделю) и также для профессионалов (выполнять от 3-4 раз в неделю, в зависимости от видов единоборств). Следует начинать данный комплекс с малого веса и ориентироваться на самочувствие, для решения повышения нагрузки.

 

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Гантели — спортивные снаряды для выполнения физических упражнений с отягощениями, направленных на развитие мышц, укрепление суставов и общей работоспособности организма.

Комплексы упражнений

Целями при занятиях гантелями могут быть гармоническое развитие всех мышц тела человека, нормализация веса, укрепление здоровья. Для более равномерного распределения нагрузки и последовательного увеличения её составляются комплексы упражнений. Упражнения в комплексах подбираются с таким расчётом, чтобы они охватывали все основные группы мышц и были расположены в порядке последовательно возрастающей физиологической нагрузки.