Разгибание гантели на трицепс в наклоне

Инструкция по выполнению:

1. Начните выполнение с позиции, когда в одной из рук у вас гантель, при этом она направлено ладонью на ваше тело. Держите спину прямо, ваши колени слегка согнуты. Ваш торс должен быть почти параллельным полу. Убедитесь что вы держите голову прямо и ваш взгляд направлен вперёд. Верхняя часть руки должна быть плотно прижата к телу. Рука, в которой вы держите гантель должна быть под углом в 90 градусов между верхней и нижней частью руки. Это будет вашей стартовой позицией;

2. Теперь, держа руку неподвижной, выдохните и используя напряжение в трицепсе, поднимите вес до того момента, когда ваша рука не окажется полностью вытянутой;

3. После небольшой паузы в таком положении, вдохните и медленно опустите гантель назад, в стартовую позицию;

4. Повторите движение необходимое количество раз;

Группа мышц: Трицепс

Разгибание одной рукой с гантелью из-за головы стоя

Инструкция по выполнению:

1. Возьмите одну гантель в руку, встаньте прямо. Ваши пятки должны быть на ширине плеч. Теперь полностью распрямите руку с гантелью над головой. Совет: средний палец вашей руки должен смотреть в потолок. Гантель должна находиться на головой. Это будет стартовой позицией;

2. Держа верхнюю часть руки близко к телу и перпендикулярно полу, опустите вес, сгибая руку в локте, до того момента как предплечье не коснётся бицепса. Совет: верхняя часть руки должна находится в неподвижном состоянии и только предплечье должно двигаться. Сделайте вдох с данным движением;

3. Вернитесь в стартовую позицию, использую напряжение в трицепсе. Выдохните по окончанию движения;

4. Выполните необходимое количество повторов и потом повторите упражнение для второй руки;

Группа мышц: Трицепс