Совершенствование техники бега

Под спортивной техникой понимают не только форму, но и качество (силу, быстроту) выполнения всех элементов движения. Конечным критерием эффективности вариантов техники является спортивный результат. Индивидуальная спортивная техника каждого спортсмена не является чем- то раз и на всегда установленным незыблемым.

Под влиянием различных внешних воздействий и изменение уровня подготовленности она, если её не конкретизировать на протяжении длительного времени, может изменяться и в лучшую и худшую стороны. Техника бега любого спортсмена нуждается в постоянной корректировке, налаживании и совершенствовании. При обучении упражнениям и исправлении ошибок целесообразно не только давать словесные указания, но и ставить спортсмена в условия, обеспечивающие правильное выполнение упражнения. Тренеру необходимо установить причину этих ошибок. Можно выделить следующие ПРИЧИНЫ неправильного выполнения упражнений спринтером:

1. Неправильно выполняемые отдельные элементы бега, Способы устранения: применение соответствующих спец. упражнений

2. Ошибочное представление о выполняемом упражнении (модели), возникшее в результате неточного его описания. Способ устранения: уточнение модели посредством словесной корректировки, показом килограмм

3. Недостаточная физическая подготовленность (недостаток силы, быстроты, выносливости), не умение расслаблять мышцы, плохая координация и т.п. Способы устранения: применение соответствующих физических упражнений.

В процессе обучения и совершенствования спортивной техники. Целесообразно тренировать и совершенствовать управляющие способности организма. Повышенная управляемость достигается путём выполнения определенного упражнения в изменяющихся условиях (например, бег со Старта И ПО прямой с разной скоростью В разных условиях- ПО прямой, повороту, в гору из различных положений: сидя, лежа и т.д.) Каждое упражнение складывается из множества взаимосвязанных элементов.

Поэтому, целесообразно совершенствовать и тренировать каждый отдельный элемент и всё упражнение в целом. Для совершенствования техники бега можно рекомендовать следующие упражнения:

Упражнения для совершенствования техники бега:

1. Бег с прямыми коленями, отталкиваясь только стопой. При отталкивании голеностопный сустав должен быть максимально выпрямлен.

2. Бег на месте и с продвижением, вперёд высоко поднимая колени. Сочетать с оптимальным наклоном туловища, правильной работой рук и дыханием.

3. Бег на месте и с продвижением вперёд, с захлёстыванием голени при опущенном бедре. Сочетать с расслаблением неработающих мышц.

4. Бег прыжками с ноги на ногу. Стремиться полностью выпрямлять толчковую ногу, а маховую сильно сгибать в колене.

5.Бег на месте и с продвижением вперёд с подъемом бедра и голени маковой ноги, как в момент вертикали при беге.

6. Беговые движения руками в сочетании с правильным дыханием.

7. Бег в гору.

8.Бег с горы по инерции. Движение выполнять как в упражнении 5 с сохранением оптимальной длины шага.

9. Бег 30-40 метров с ускорением и с последующим бегом по инерции

10. Бег по прямой 60-100метров, с изменением темпа.

11.Бег по повороту (по часовой и против часовой стрелки) с наклоном туловища в сторону поворота.

12. Бег по повороту с выходом на прямую.

13.Бег по прямой с входом в поворот.

14. спортивная ходьба с увеличением частоты шагов до максимума и постепенным переходом на бег по инерции.

15. Бег по пересеченной местности до утомления.

Упражнения для совершенствования техники низкого старта

1.Бег с ускорением с высокого старта на 20-60 метров.

2.Бег с ускорением с н/с с опорой на одну руку.

3. Бег с н/с с сопротивлением партнёра или резинового амортизатора

4. Выпрыгивание со стартовой колодки из положения глубокого приседа, без команды и по команде.

5.Тройной прыжок со стартовой колодки с последующим бегом по инерции.

6.Удержание положения на команду «Внимание!» в течении 5-10-15 сек с последующим бегом.

7. Выполнение стартового ускорения по команде из положения сидя. Лежа, стоя спиной к направлению бега.

8.Бег с низкого старта в гору

9.Бег с низкого старта по меткам, с сохранением оптимального наклона туловища при разбеге. Первая метка-4 стопы от передней колодки. Каждый последующий шаг больше предыдущего на 0,5 стопы.

10. Бег с н/с по меткам через набивные мячи.

11.Бег с н/с с использованием 1 стартовой колодки поочередно для левой и правой ноги

12. Имитация беговых движений руками после отталкивания от гимнастической стенки и скамейки, без команды и по команде

13. Бег 30-60 метров с н/с, по команде, с последующем бегом, по инерции.

14. Бег с н/с по команде, с финишированием на отрезках 20,30,40,50,60метров

15. Бег с н/с по команде, с изменением интервала между командами

16. Бег 40-б0 метров с н/с на повороте.

Упражнения для совершенствования техники финиширования.

1. Бег с ходу 20,30,50 метров

2. Бег с ходу 20,30,50 метров с разной скоростью с наклоном туловища вперёд

3. Бег 100-200метров с изменением скорость бега по дистанции с ускорением на последних 30 метрах и финишированием.

В начале базового этапа упр. следует выполнять в облегчённых условиях, до тех пор, пока спортсмены будут выполнять их без ошибок. В конце этого периода упр. нужно выполнять с большим количеством повторений до утомления, и лишь на этапе вхождения в спортивную форму и в соревновательном периоде упр. выполняются с соревновательной интенсивностью.