2020-05-21
449
Несмотря, на кажущуюся легкость и доступность, спринтерский бег требует от спортсмена высокого уровня развития быстроты движений, общей и скоростной выносливости, мышечной силы и умения её концентрировать в быстро выполняемом толчке, в высокой координации движений, а также умения расслаблять мышцы. Все эти требования определяют выбор средств и методов тренировка, а также правильное их сочетание и распределение по периодам. Главным средством физической подготовки спринтеров являются физические упр. Которые можно разделить на основные и вспомогательные. Основные: бег с н/с и с разбега на 30,60,100,150,200метров. Вспомогательные упр. оделяться на две группы: Общеразвивающие и специально-подготовительные.
Общефизическая подготовка
Создает функциональную базу для развития специальной работоспособности. В процессе ОФП используются все средства физического воспитания: физические упр., закаливание, гигиена. Для улучшении УФП целесообразно применять упр., способствующие развитию не достающих у спортсмена качеств. Чем выше квалификация спортсмена, тем более специализированной становится его физическая подготовка.
Упражнения для ОФП
1.Бег с умеренной скоростью по пересечённой местности, с мягким грунтом(в лесу, на берегу реки и п.р.)
2. Спортивные игры
З. Арработические упр.(стойки, перевороты, кувырки назад и вперёд) с последующим бегом 10-20 метров как с н/с.
4.Упр. на снарядах и без снарядов для улучшения координации движения и укрепления слабых групп мышц(живота, спины, рук, ног)
5. Упр. с отягощением (со штангой, гирями, набивными мячами)
6. Упр. для расслабления отдельных групп мышц
7. Различные прыжки толчком одной и двумя ногами: из полуприседа, в полуприседа, толчком двумя, «лягушка» - прыжки вверх из положения упор присев на одной ноге, с выпрямленной назад другой ногой (блоха) - прыжки вперёд из стороны в сторону «с ноги на ногу» - прыжки на одной с подъемом толчковой ноги в полете - тройной, пятерной, десятерной прыжок с места в яму. - различные прыжки с разбега с преодолением горизонтальных и вертикальных препятствий
Специально-физическая подготовка
СФП осуществляется выполнением с разной интенсивностью и различных условиях основного упражнения и упр. сходных с основным по координационной структуре и характеру выполнения (по силе. быстроте, темпу и п.р.)
Упражнения для развития общей (аэробной выносливости)
1. Длительный бег в равномерном темпе с небольшой скоростью
2.Длительный бег по пресечённой местности.
З. Интервальный бег 800-600-400метров
Упражнения для развития быстроты, реакции и движений
1. Прыжки вверх из полуприседа по команде с доставанием предмета
2.Беговые движения руками с мак. Скоростью (с предметами)
3.Бег на месте с опорой.
4.Спортивная ходьба с ускорением.
5. Лежа на спине, беговые движения ногами с большой амплитудой
Упражнения для развития скорости бега
1. Бег с ускорением 50-100метров
2. Бег с горы
3. Бег по звуколидеру
4. Бег с околопредельной и предельной скоростью 30,40,60 метров и с н/с и с/х
5. Эстафетный бег
6.Бег с н/с по команде на время, с разными по силам партнёрами.30,50,6О метров
7.Участие в прикидках и соревнованиям в беге на 30-100метров
Упражнения для развития скоростной выносливости
1.Спортивные игры.
2.Повторное пробегание 400,300,200,150 метров со средней, околопредельной и максимальной скоростью
З. Переменный бег 3-5х 100метров
4. Участие в соревнованиях в беге на 400-200 метров
5. Участие в прикидках и на соревнованиях в беге на 30,60,1 00,200,400метров с равными и более сильными партнёрами.
Тактическая и теоретическая подготовка
Не всё можно предусмотреть. Перед спортсменом, особенно на соревнованиях, возникает много разнообразных вопросов, которые ему предстоит решать самостоятельно, от правильности решения их зависит успех. Принять правильное решение можно на основе определённых знаний. Общих правил соревнований, и в особенности правил соревнований в спринте. Поэтому спортсмен должен знать, правила, читать много литературы.
Психологическая подготовка
Психологическая подготовка является важной составной частью тренировочного процесса и включает в себя общую психологическую подготовку и подготовку к конкретным соревнованиям. Эта подготовка ведётся на протяжении всего года на всех тренировочных занятиях и во всех случаях общения со спортсменами вне занятий и соревнований и должна быть направлена на решение основных задач.
Волевая подготовка
Проводится с целью воспитания, умения сознательно мотивированно преодолевать трудности, которые встречаются в процессе тренировки, соревнований.
