Чтобы ваша домашняя тренировка муай тай была эффективной, проводить её необходимо с высокой интенсивностью. Типовой план занятий имеет следующий вид:
· разминка;
· работа со скакалкой;
· бой с тенью;
· работа на спортивных снарядах;
· отработка тактики и техники боя с товарищем;
· силовой тренинг;
· упражнения для увеличения гибкости и растяжки.
Это общая схема проведения домашней тренировки муай тай, которая может использоваться всеми спортсменами на начальном этапе подготовки. Затем необходимо подбирать тренировочную программу в индивидуальном порядке и сделать это сможет профессиональный тренер.
Во время разминки необходимо уделить внимание всем мускулам и суставам тела. Затем следует хорошо поработать со скакалкой, которая позволит улучшить вашу прыгучесть и повысить показатель выносливости. После завершения разминки переходите к выполнению специализированных упражнений. Каждое движение выполняется в несколько сетов по три минуты каждый. Пауза между подходами составляет 60 секунд.
Чтобы поставить хороший удар, уделяйте время работе с боксерским мешком. Однако не стоит бить в полную силу. Также в это время необходимо следить за своей стойкой, что в домашних условиях сделать достаточно сложно. Тренировка с боксерским мешком одновременно является и боем с тенью. Вам следует не просто наносить удары, но также выполнять уклоны, блоки и т. д.