Работа с «тяжёлым» мешком

Нанесение одиночных и комбинированных ударов по тяжёлому мешку является всем известным и относительно доступным, видом тренировки. Важными моментами такой работы является внимание к технике нанесения ударов, контролю дыхания и координации. Управление мешком является ключевым; используйте размах мешка во время ваших ударов, когда мешок качается к вам, бейте. Когда мешок отдаляется или качается в сторону, вам нужно снова адаптировать свою позицию для нанесения удара, изменить угол или двигаться вперед или назад. Во время работы на мешке. ставьте себе технические задачи и работайте каждый раунд - два над чем-то конкретным, а затем переходите к чему-то другому. Возможно, вы будете работать в клинче, используя колени и локти, а затем будете работать на дистанции для отработки всё тех же коленей и "мидл киков" или других ударов уместных в контексте данной дистанции.
Работа с тяжёлым мешком позволяет боксеру "ударить" по силовому развитию, так как нет необходимости сдерживаться в нанесении ударов как при работе с партнёром или освоении техники на первых порах. Благодаря движению мешка, такая работа также отличный инструмент для тренировки дистанции и "тайминга" в нанесении ударов.

Мешок может быть использован и в работе с приоритетом на отработку и закрепление техники. Для этого следует уменьшить силу нанесения ударов и сфокусироваться на качестве технических основ. "Если вы не можете контролировать мешок, вы не сможете управлять другим бойцом»

Необходимый инвентарь: тяжелый мешок, боксёрские бинты и боксерские перчатки.  

Любой тренировочный процесс должен быть выстроен на базе осмысленной последовательности, чтобы получить максимальный эффект. В структурах тренировок, приведенных ниже, вы заметите, что бой с тенью практикуется перед любым другим вариантом работы, поскольку основное внимание уделяется качеству техники. Спарринг, также должен проводиться в то время, когда вы относительно "свежи"; в работе подразумевающей качество техники, спарринг в изнурённом состоянии не имеет смысла, поскольку вы будете слишком усталыми, чтобы выполнять необходимые вам элементы "грамотно". Работа в клинче тоже не всегда подразумевает утомлённое состояние, её можно проводить в конце тренировки так же, как и в начале. Эти наставления являются лишь рекомендацией, и вы можете легко распланировать свой тренировочный процесс, но помните, любая работа, где техника является приоритетом, должна быть реализована в начале тренировочного процесса.

Добавим некоторые наставления по обучению Муай Тай на дому:

· Будьте в безопасности, не пытайтесь делать что-то, что для вас на текущий момент слишком сложно. Делайте всё поэтапно, шаг за шагом.

· Сосредоточьтесь на основах, если вы не готовы к работе с падами или спаррингам, не делайте этого. Отрабатывайте передвижения и технику, пока вы не почувствуете уверенность в движениях.

· Медленный прогресс лучше, чем никакого прогресса, если сегодня вы не имеете возможности попасть в зал, то продолжайте тренироваться самостоятельно, вы все равно приобретёте больше, чем те, кто сидел на своем диване.

Контрольные вопросы.

1. Куда принимали лучших бойцов тайского бокса?

2. Главный принцип тайского бокса?

3. Как называется ритуальный танец перед боем?

4. Почему Муай Тай называют «бой восьмируких»?

5. Какая комбинация называется «раз-два»?.

Уважаемые студенты, оценивание и проверка будет проходить по высланному видео к видео уроку

https://youtu.be/m6UfqI9QWGs - разминка

https://youtu.be/QPcvLOamUmg - занятие

с правильностью выполнения техники упражнений и ответами к контрольным вопросам в описании.