Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме дополняет терапию, но не заменяет лечение медикаментами. Упражнения желательно выполнять утром и вечером. В первое время делать по 8 повторений, постепенно доводя до 16.

Сидя

1. Вдохнуть ртом, а выдох делать попеременно одной ноздрёй, зажимая

другую.

2. Зажать одну ноздрю и глубоко вдохнуть. Затем нужно закрыть другую

ноздрю и сделать длинный выдох.

3. Вдохнуть носом, выдохнуть медленно через губы, вытянутые

трубочкой.

4. Спина ровная, руки на коленях. Глубокий вдох носом и, выпрямляя

руки как крылья, выдохнуть, поднимая согнутую ногу.

5. Резкий вдох, задержка на 3-4 сек. и выдох с произношением звука «з».

В следующем подходе «ш».

6. Каждый день надувать воздушные шарики.

7. Вдыхать через коктейльную соломинку, выдыхать через неё же в сосуд

с водой.

Стоя

1. Глубокий вдох носом, надувая живот. Резкий выдох ртом, втягивая живот. Руки на поясе.

2. «Рубим дрова». Подняться на носочки, руки соединить вверху. С резким выдохом наклониться, имитируя удар топором по чурке.

3. Положение рук на нижней части груди. Медленно выдыхая тянуть «р», «пфф», «брррох», «дррох», «бррх», надавливая на грудную клетку.

4. Спокойный глубокий вдох, поднимая плечи. Выдох так же медленно, с опусканием плеч и произношением «кха».

5. «Oбнимашки». Стоя на носках, с вдохом наклониться вперёд и выпрямить руки в стороны. Выдыхая, обнять себя за плечи, скрещивая резко руки перед собой. После касания лопаток, развести руки и, продолжая выдох, обнять плечи ещё раз. Затем вдохнуть и выпрямиться.