Упражнения на релаксацию

 

1. Упражнение "Путешествие в мир фантазии ''

Цель; расслабление и пробуждения органов чувств. Все участники садятся или ложатся таким образом, чтобы чувствовать себя удобно и спокойно. Для того, чтобы группа настроилась, вслух зачитывается "Формула покоя". Затем руководитель группы может начинать само "путешествие", он спокойным голосом читает или рассказывает историю. В конце надо проговорить ''Возвращение", чтобы снова стимулировать выход. "Формула покоя"

Ты тяжело и расслабленно лежишь на полу'

Ты совершенно осознанно и интенсивно ощущаешь свое тело

Ты очень тяжелый, расслабленный и спокойный

Твои плечи и руки очень тяжелые

Твой затылок и руки очень тяжелые

Твое лицо совершенно расслаблено и спокойно

Ты расслабляешься

Ты снимаешь с себя все напряжение

Ты совершенно спокоен и расслаблен

 

"Путешествие на воздушном шаре"

Ты на большом широком лугу —

ты бежишь по этому лугу голыми ногами —

ступнями ты чувствуешь траву —

ты ощущаешь траву, землю — теплые, как солнце —

вдали на лугу ты видишь большой воздушный шар —

ты удивленно идешь к нему —

наконец, ты дошел до него —

он большой, он легко раскачивается на ветру, удерживаемый канатом

гондола — плетеная корзина —

ты останавливаешься перед ней —

ты поднимаешься в нее —

канат развязывается — шар медленно отделяется от земли —

ты медленно поднимаешься вверх — все выше —

ты ощущаешь воздух, который с шелестом обтекает тебя —

тихо — здесь, наверху, совершенно тихо —

ты ощущаешь свое дыхание — совершенно ровное и спокойное —

вдоль и выдох — вдох и выдох —

ты совершенно спокоен —

шар поднимается выше — все выше и выше —

луг под тобой становится все меньше —

он кажется нарисованным — разными красками —

люди машут руками — они как точки —

шар медленно и плавно летит дальше —

он парит над лесом —

ели — темная зелень —

лиственные деревья — густая и светлая зелень —

там внизу блестит вода — небольшая река или озеро —

 

деревня — как из книги сказок —

как будто собранная из игрушечного конструктора —

ты видишь животных на лугу —

белыеточки — утки, гуси —

далеко на горизонте поднимаются высокие большие горы —

ты двигаешься к ним —

ты подлетаешь к ним совсем близко —

ты проплываешь на своем шаре над ними —

 

маленький клочок снега лежит в темной расселине —

вершины гор так близко, что тебе кажется,

будто ты можешь дотронуться до них —

все дышит покоем —

ты совершенно спокоен —

только нежный шелест воздуха сопровождает тебя —

твое дыхание абсолютно спокойное и ровное —

ты совершенно спокоен и расслаблен —

ты паришь — ты очень легкий —

внутри тебя покой — великий покой —

 

наступает вечер — опускаются сумерки —

пора снова опускаться на землю —

 

ты находишь место, где ты хочешь приземлиться —

затем ты медленно и осторожно опускаешься вниз —

ты снова на земле — ты хорошо себя чувствуешь —

ты совершенно спокоен и расслаблен —

 

"Возвращение"

 

Теперь глубоко вдохни

Сожми руки в кулаки

Потянись всем телом и зевни

2. Упражнение ''Массаж спины теннисными мячами ''

Цель: разрядка, близость и доверие

Участники разбиваются на пары и массируют друг другу спины теннисными мячами. Тот, кому массируют спину, либо ложится на живот, либо садится верхом на стул, повернувшись лицом к партнеру. мячи нужно перемещать по спине медленно (лучше всего обеими руками) и при этом, по возможности, охватывать всю спину. Партнёры меняются через 5-15 минут. Все упражнение может сопровождаться спокойной музыкой.

 

3. Упражнение "Мышечное расслабление"

Лит. Легальные и нелегальные наркотики, Российско-германское пособие в 2 частях. Часть 2. — Санкт-Петербург, Изд-во "ИМАТОН". 1996. с. 36-38.

 

Дыхательные упражнения

Лит. Легальные и нелегальные наркотики. Российско-германское пособие в 2 частях. Часть 2. — Санкт-Петербург. Изд-во "ИМАТОН", 1996. с. 42-44, 48, 49

5.Упражнение “Спонтанное расслабление”

Лит. Легальные и нелегальные наркотики. Российско-германское пособие в 2 частях. Часть 2. — Санкт-Петербург. Изд-во "ИМАТОН", 1996. с. 50, 51