1) Я чувствую приятное тепло в правой руке...
Представьте себе, вы погружаете правую руку в очень теплую, почти горячую году.
2) Кровеносные сосуды правой руки слегка расширились.
Вспомните, как краснеет правая рука, когда Вы погружаете ее в горячую воду. Это расширяются сосуды правой руки. Кровь приливает к руке, рука краснеет.
3) Здоровая, горячая кровь согрела мою правую руку...
Повторите уверенно. Прочувствуйте это.
4) Приятное чувство тепла разлилось по моей правой руке…
Вспомните, как можно ярче, чувство приятного тепла в правой руке, когда вы погружаете ее в очень теплую, почти горячую воду, парите ее, постепенно подливая воду все горячее.
5) Правая рука вплоть до кончиков пальцев стала горячей.
Зафиксируйте это ощущение. Постоянно удерживайте в сознании яркое образное представление. Мысленно представьте себе, как расширяются сосуды Вашей правой руки.
6) Я расширяю сосуды моей правой руки...
Повторите уверенно. Вдумайтесь в сказанное.
7) Я могу это сделать, расширить сосуды в любом другом органе. Повторите уверенно. Думайте о покое, тепле в правой руке.
|
|
8) Дышу спокойно, ритмично, ровно. С каждым спокойным выдохом в расслабленных мышцах моего тела возникает приятное ощущение слегка пульсирующего тепла.
9) Чувствую приятное тепло в левой руке. Тепло распространяется от кончиков пальцев вверх.
10) С каждым моим выдохом начинает теплеть правая нога. Правая нога приятно теплая.
11) Начинает теплеть моя левая нога...
Моя левая нога становится расслабленной и теплой.
12) Приятное тепло в ногах, руках и во всем теле становится все сильнее и сильнее.
13) Тишина и покой мягко окутывают меня приятной дремотой... Я отдыхаю... Мое тело расслаблено... Я наслаждаюсь приятным покоем и отдыхом, который приносит мне силы и уверенность в себе.
Четвертое упражнение, направленное на вызывание ощущения тепла в солнечном сплетении.
Обучаемым предлагается сосредоточить внимание на солнечном сплетении и образно представить, что в этом месте находится маленькое яркое солнце
1) Мой живот становится мягким и теплым...
Живот - это губка В, которая, расправляясь, собирает теплую воду.
2) Мое солнечное сплетение излучает тепло.
3) Приятное ощущение тепла пронизывает все внутренние органы.
4) Ощущение тепла в солнечном сплетении все больше и больше нарастает....
5) Это расширяются сосуды моего солнечного сплетения.
6) Приятное тепло наполняет все внутренние органы...
7) Я расширяю сосуды солнечного сплетения...
8) Я могу это сделать – расширить сосуды в любом другом органе.
Пятое упражнение, направленное на овладение регуляцией ритма дыхания.
|
|
Обучаемым рекомендуется постепенно удлинять фазы дыхания.
При этом подчеркивается, что удлинение акта дыхания должно происходить постепенно. Критерием правильного проведения упражнения считается отсутствие неприятных ощущений от замедления дыхания и способность к сохранению заданного ритма дыхания на протяжении всей тренировки. В словесных формулах фиксируется; ощущение покоя
1) Я совершенно спокоен...
2) Мое дыхание замедляется... Воздух свободно входит в легкие.
3) Дышу ритмично, ровно...
4) Мое дыхание редкое, теплое...
5) С каждым дыханием все больше и больше успокаиваюсь.
Шестое упражнение, направленное на овладение регуляцией ритма сердечной деятельности.
1) Я совершенно спокоен...
2) Сердце бьется ритмично и спокойно...
Вы не чувствуете своего сердца, как не чувствует свое сердце каждый здоровый человек…
3) Приятное тепло обволакивает сердце. Сердцу становится спокойно и просторно в груди.
4) Мое сердце отдыхает....
Кровеносные сосуды сердечной мышцы расширились Сердечная мышца обильно снабжается теплой кровью.
5) Мой пульс замедляется...