Растягивание трицепсов

Цель

Растягивает заднюю поверхность рук и плеч и раскрывает грудную клетку.

Метод

1. Станьте прямо, правильно наклоните таз.

2. Немного согните колени и поднимите обе руки.

3. Согните правую руку и занесите ее за шею.

4. Согните левый локоть и мягко потяните за него правой рукой, направляя вниз.

5. Повторите с левой рукой.

6. Повторите упражнение пять раз.

 

Растягивание трицепсов. Вариация

Метод

1. Станьте в ту же позицию, что и в предыдущем упражнении, колени немного согните, руки поднимите.

2. Возьмитесь правой ладонью за левый локоть и потяните поднятую руку в другую сторону. Мягко тяните за локоть и не сгибайте левую руку.

3. Растягивайте трицепсы в сторону, а не вниз, как в предыдущем упражнении.

4. Оставаясь в таком положении, медленно сосчитайте до десяти.

5. Повторите, подняв правую руку.

6. Повторяйте каждое из упражнений от двух до пяти раз.

7. Вы можете тянуть за руку, взявшись ниже локтя. Чтобы усилить растяжение, наклонитесь в сторону растягиваемой руки.

 

Упражнения для шеи

Повороты и растягивание шеи

Цель

Увеличивает гибкость шеи.

Метод

1. Посмотрите через одно плечо, затем опустите голову вниз и к другому плечу, описав полукруг.

2. Чтобы разнообразить это упражнение, посмотрите через одно плечо, затем через другое, держа подбородок параллельно полу. Расслабьтесь, затем попробуйте заглянуть немного дальше. С каждым разом делать это будет все проще. Плечи опустите и подбородок переносите за плечо.

3. НИКОГДА не опускайте голову резко вниз.

4. Держите плечи прямо и повторите упражнение десять раз.

 

Опускание головы 1

Метод

1. Станьте или сядьте прямо, правильно наклоняя таз.

2. Поверните голову, чтобы посмотреть в сторону по диагонали (примерно посередине прямого угла).

3. Наклоните голову и прижмите ее к груди.

4. Глубоко дышите.

5. Вы можете разнообразить растягивание, положив руку на макушку и немного придавив ее.

 

Толчки головы

Цель

Укрепляет мышцы шеи и снижает напряжение.

Метод

1. Положите правую руку на правое ухо.

2. Медленно толкайте голову к левому плечу.

3. Попытайтесь держать плечи на одном уровне и не поднимайте левое плечо к голове.

4. Повторите, затем поменяйте руку и толкайте голову к правому плечу.