Физическая культура и здоровье

Оздоровительное влияние физических упражнений на организм человека известно с глубокой древности. Идея использования труда, физических упражнений в интересах профилактики болезней и борьбы за долгую жизнь прошла через многие века, и люди в разные эпохи не раз возвращались к высказываниям греческих мыслителей. Проблема движения и здоровья имела достаточную актуальность еще в Древней Греции и в Древнем Риме. Так, греческий философ Аристотель (IV в. до н.э.) высказывал мысль о том, что ничто так сильно не разрушает организм, как физическое бездействие. Великий врач Гиппократ не только широко использовал физические упражнения при лечении больных, но и обосновал принцип их применения. Он писал: «Гармония функций является результатом правильного отношения суммы упражнений к здоро­вью данного субъекта». Древнеримский врач Галлен в своем труде «Искусство возвращать здоровье» писал: «Тысячи и тысячи раз возвращал я здоровье своим больным посредством упражнений». Французский врач Симон-Андре Тиссо (XVIII в.) писал: «...Движение как таковое может заменить любое средство, но все лечебные средства мира не могут заменить действие движения». Выдающийся иранский ученый, философ, врач Ибн-Сина Абу Али, или Авиценна (980-1037 гг.), писал в своем труде «Канон врачебной науки», что, если заниматься физическими упражнениями и соблюдать нормальный гигиенический режим, не будет нужды в употреблении лекарств.

В настоящее время появились новые направления оздоровительной физической культуры, дающие несомненный оздоровительный эффект. К ним можно причислить оздоровительную аэробику и ее разновидности: степ, слайд, джаз, аква- или гидроаэробику, танцевальную аэробику (фанк-аэробику, сити-джем, хип-хоп и др.), велоаэробику, аэробику с нагрузкой (небольшой штангой), акваджогинг, шейпинг, стретчинг и т.д. Выбор той или иной методики занятий физическими упражнениями с оздоровительной направленностью соотносится с реальной обстановкой, возможностями, запросами, иногда является делом индивидуального вкуса и интереса того или иного человека.

Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и нормальное состояние его основных физиологических систем (костной, мышечной, сердечно-сосудистой и др.) - писал академик В. В. Парин … «чем интенсивнее двигательная деятельность в границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется генетическая программа, увеличивается энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и продолжительность жизни». [1]

Многочисленными исследованиями доказано, что занятия физическими упражнениями являются могучим профилактическим и лечебным фактором. Кардиосклероз, ишемическая болезнь сердца и гипертоническая болезнь встречаются у работников умственного труда, не занимающихся физическими упражнениями, в 10 раз выше, чем у лиц, ведущих физически активный образ жизни.

Физическая культура – это наименее затратные и наиболее эффективные средства форсированного морального и физического оздоровления нации. Их основу составляют, прежде всего, добрая воля самого субъекта, морально-психологический настрой личности, коллектива и общества.

В физкультурно-спортивной сфере через многообразие ее организационных форм максимально сбалансированы и приближены личные и общественные интересы, она способствует долголетию человека, сплочению семьи, формированию здорового, морально-психологического климата в различных социально-демографических группах и в стране в целом, снижению травматизма и заболеваемости.

Занятия спортом и физкультурой, участие в различных оздоровительных программах (ходьба, оздоровительный бег, физические упражнения и т. д.), несомненно, способствуют улучшению физического самочувствия, психического здоровья. Они укрепляют скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, дыхательную систему и многие другие органы, что существенно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на функционирование нервной системы. Одним словом, регулярная, умеренная и правильно индивидуально подобранная физическая нагрузка обязательно поможет поддерживать организм и психику в хорошем состоянии, будет способствовать сохранению здоровья.

Кроме оздоровительного эффекта физические упражнения оказывают тренирующее воздействие на человека (повышается умственная и физическая работоспособность), позволяют повысить уровень физических качеств, содействуют формированию и дальнейшему совершенствованию жизненно важных двигательных умений и навыков (плавание, ходьба на лыжах и др.).

В процессе физической тренировки образуются новые координационные механизмы, обеспечивающие взаимодействие различных мышц при выполнении двигательных актов, а также взаимодействие всех функций, создавая тем самым благоприятные условия для работы. Кроме образования новых временных связей между нервными клетками и выработкой систем условных рефлексов все это сопровождается совершенствованием функции центральной нервной системы, проявляющимся в высокоэффективной нервной регуляции функций организма. Этому способствуют повышение активности ряда ферментов и увеличение количества капилляров в мозговой ткани. Оптимальное функциональное состояние центральной нервной системы также положительно влияет на процессы утомления и восстановления (отсрочивает наступление утомления и ускоряет восстановление), способствует повышению физической и умственной работо­способности.

Закаливание как обязательный элемент физического воспитания студентов относится к числу простых, но весьма действенных мер по укреплению здоровья. Оно способствует повышению устойчивости организма к неблагоприятному действию факторов окружающей среды за счет тренировки терморегуляторной системы, развития защитных физиологических механизмов. Особенно значительный эффект от закаливания достигается при комплексном использовании занятий физическими упражнениями с известными их формами, к которым относятся воздушные и солнечные ванны, водные процедуры.

Результаты исследований последних лет показывают, что для ощутимого улучшения физического состояния вовсе не обязательно затрачивать огромные физические усилия. Выяснилось, что затрата энергии в 2000 ккал в неделю путем выполнения повседневных видов деятельности (ходьба, ходьба вверх по лестнице, небольшие физические упражнения) способна нормализовать все функции организма и предотвратить сердечно-сосудистые и другие заболевания.

Таким образом, в результате физической тренировки в организме развивается совокупность изменений, способ­ствующих развертыванию механизма общей адаптации, направленной, в частности, на энергетическое и пластическое обеспечение специфических гомеостатических реакций, перестройке различных органов и систем, расширению их функциональных возможностей, совершенствованию регуляторных механизмов. Это имеет важное значение для поддержания здоровья, повышения работоспособности, сопротивляемости организма действию различных вредных факторов. 

Оздоровительный эффект физических упражнений наблюдается лишь только в тех случаях, когда они рационально сбалансированы по направленности, мощности и объему в соответствии с индивидуальными возможностями занимающихся.

Чтобы физическая тренировка оказывала положительное влияние на здоровье человека, необходимо соблюдать определенные методические правила:

- количество (объем) физических упражнений должен быть таким, чтобы он компенсировал недостаток двигательной активности, который возникает в условиях современной жизни;

- применяемая методика физической тренировки имела научное обоснование ее оздоровительной ценности;

- физические нагрузки во время тренировок должны выполняться в соответствии с возможностями организма человека. Оздоровительный эффект физических упражнений наблюдается лишь в тех случаях, когда они рационально сбалансированы по направленности, мощности и объему в соответствии с индивидуальными возможностями занимающихся;

- в процессе систематических занятий необходимо регулярно проводить врачебно-педагогический контроль и самоконтроль за занимающимися физической культурой и спортом.

Не все люди воспринимают регулярные занятия физическими упражнениями и закаливание организма естественным принципом образа своей жизни. В качестве причин своего нежелания заниматься специальными физическими упражнениями обычно называют следующие:

- недостаток силы воли;

- отсутствие компании для совместных занятий;

- недостаток времени;

- высокая усталость после работы или учебы;

- отсутствие потребности в таких занятиях.

Недостаточная физическая активность - это «универсальный» и независимый фактор риска целого ряда хронических заболеваний. Многие заболевания (сердечно-сосудистые, обменные, заболевания опорно-двигательной системы и т.д.) могут быть отнесены не к болезням возраста, а к болезням недостатка регулярной тренирующей двигательной активности.