Нормы двигательной активности человека

Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности. В этой связи возникает вопрос о привычной двигательной активности, т. е. деятельности, выполняемой в процессе учебы, профессионального труда и в быту. Наиболее адекватным выражением количества произведенной мышечной работы является величина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12–16 МДж (в зависимости от возраста, пола и массы тела), что соответствует 2860–3820 ккал (1 МДж равен 1000 Дж, что соответствует примерно 240 ккал). Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 5,0–9,0 МДж (1200–1900 ккал); остальные энергозатраты обеспечивают поддержание жизнедеятельности в состоянии покоя, нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения, обменные процессы и т.д. (энергия основного обмена). Увеличение объемов выполняемых упражнений может быть физиологически благоприятным при сжигании до 6000 килокалорий в неделю, например, во время тренировки спортсменов. Дальнейшее увеличение физической нагрузки, превышающее расход энергии выше указанной цифры, не приносит какую-либо дополнительную пользу.

В экономически развитых странах мира за последние 100 лет удельный вес мышечной работы как генератора энергии, используемой человеком, сократился почти в 200 раз, что привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельность (рабочий обмен) среднем до 700–1150 ккал (3,5 МДж). Дефицит энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составляет около 500–750 ккал в сутки. Интенсивность труда инженерно-технических специальностей, работников умственного труда, студентов и др. не превышает 2–3 ккал/мин, что в 3 раза ниже пороговой величины (7,5 ккал/мин) обеспечивающей оздоровительный и профилактический эффект. Для компенсации недостатка энергозатрат в процессе учебной и трудовой деятельности человека необходимо выполнять физические упражнения с расходом энергии не менее 350–500 ккал в сутки (или 2000–3000 ккал в неделю).

По результатам многочисленных исследований, только 20% молодежи занимаются достаточно интенсивной физической тренировкой, обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат, у остальных 80% суточный расход энергии значительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильного здоровья. Резкое ограничение двигательной активности в последние десятилетия привело к снижению их функциональных возможностей. Так, например, величина максимального потребления кислорода (МПК) у здоровых мужчин молодого возраста снизилась примерно с 45,0 до 36,0 мл/кг/мин. Таким образом, у большинства людей, особенно городского населения возникла реальная опасность развития гипокинезии.

Физиологи считают, что общий объем физической активности людей в сутки должен сопровождаться их энергозатратами равными в 1200–1500 ккал, из них на занятия физическими упражнениями - 500 ккал. Поэтому выбор человеком любой формы двигательной активности (различные виды спорта, или оздоровительные системы) - уже сам по себе становиться благоприятным явлением для организма, поскольку снижает дефицит двигательной его деятельности, способствует нормальному функционированию разнообразных систем организма, укрепляет здоровье.