Исходные положения в общеразвивающих упражнениях

Общеразвивающими упражнениями (ОРУ) называются доступные движения для рук, ног, туловища, и других частей тела, выполняемые с разной скоростью и амплитудой-, с различными мышечными напряжениями.

Каждое упражнение, независимо от того, начинается ли оно из статического положения или движения, должно иметь определенное исходное положение тела, его частей заканчиваться этим же или каким-либо другим определенным положением. Исходные положения должны быть ясны занимающийся, правильно ими пониматься и выполняться. Во время остановки в таком исходном (конечном) положении необходима проверка и уточнение принятого положения.

Необходимо обращать особое внимание на то, чтобы основные исходные положения  строго выполнялись, потому что только правильное выполнение упражнения дает наивысший физиологический эффект. Даже самые незначительные ошибки облегчают упражнение - снижают его эффективность. Поэтому очень важен с первых шагов обучении постоянный и строгий контроль при выполнении упражнений с начала движения до его окончания.

Стойки

Основная стойка - стойка, в которой туловище выпрямлено, плечи развернуты, живот подтянут, ноги прямые; пятки вместе, а носки слегка разведены (рис.1). Основная стойка соответствует строевой стойке, но положение рук – свободно опущены вниз. Этим она от­личается от строевой. Иногда целесообразно указывать только положение рук, под­разумевая, что занимающийся находится в основной стойке.

                                                                                 Рис.1

Стойка ноги врозь - в этой стойке ступни расположены, на ширине плеч (рис. 2). Иное положение ступней надо указывать дополнитель­но: стойка ноги врозь правой или левой (слова нога не указывается, по правилу сокращения). Терминологическое название этой стойки не следует заменятьпопулярным объяснением данного положения, например: стойка ноги на ширине плеч.                                                                                    Рис.2

Широкая стойка ноги врозь - стойка, в которой ноги расположены широко (вдвое шире плеч) в стороны (рис. 3).

Узкая стойка ноги врозь - стойка, в которой ноги расставлены вдвое меньше, чем в стойке ноги врозь (рис. 4).

Стойка ноги врозь правой (левой) - стойка, в которой ноги расставлены вперед-назад так, чтобы правая или левая нога была. на шаг впереди, (рис. 5). Тяжесть тела распределяется на обе ноги равномерно. Данная стойка может быть широкой и узкой, о чем нужно указывать дополнительно.

Сомкнутая стойка - стойка, в которой носки и пятки сомкнуты (рис. 6). Стойка скрестная — стойка, в которой одна нога находится перед другой скрестно и касается колена другой ноги (рис. 7). Тяжесть тела распределена на обе ноги равномерно. Если правая нога находится перед левой - «стойка скрестно правой». Слово «спереди» не говориться.

 

 

Рис. 3            Рис. 4    Рис. 5          Рис. 6    Рис. 7

 

Приседы

Приседы выполняются полным (присед) или частичным (по­лу присед) сгибанием ног. Различают:

Присед - положение занимающегося, при котором ноги мак­симально согнуты, туловище прямое, опора на носках, голова прямо (рис. 8).

Полуприсед - (рис 9)

Стойка на коленях - стойка, при которой туловище и бедра вертикальны, а колени и носки (всей длиной голени) опираются о пол. Пятки и носки должны быть вместе. При выполнении из основной или сомкнутой стойки занимающийся опускается на колени, сгибая ноги. В этом случае указаний о способе выполнения не требуется. (рис. 10).

Стойка на правом (левом) колене - положение занимаю­щегося, при котором туловище и бедро стоящей на колене ноги вертикальны, а другая выставлена вперед и согнута под прямым углом (рис. 11).

Рис. 8                       рис. 9             Рис. 10        Рис. 11

Седы

Сед - положение занимающегося сидя на полу с прямыми ногами, иное положение рук указывается дополнительно, например: сед, упор сзади (рис 12).

Сед ноги врозь - сед с разведенными врозь ногами на шири­ну плеч, иное положение рук указывается дополнительно, например: сед ноги врозь, упор сзади (рис. 13).

Сед углом - сед с поднятыми вперед ногами, образующими с туловищем прямой (примерно) угол, голова прямо, иное положение рук указывается дополнительно, например: сед углом, упор сзади (рис. 14).

Сед на пятках - сед на обеих пятках, туловище верти­кально, руки вдоль туловища (рис. 15). Иное положение рук указывать дополнительно

Сед на бедре - сед, при котором тяжесть тела находится на бедре, ноги согнуты. Иное положение рук указывается дополнительно (рис. 16).

Рис. 12  Рис. 13           Рис. 14           Рис. 15  Рис. 16

Сед согнув ноги - в положении сидя ноги максимально со­гнуты, оттянутые носки касаются пола, иное положение рук указывается дополнительно, например: сед согнув ноги, упор сзади (рис. 17).                                                               Рис.17

Положения лежа

Лежа на спине - лежа на спине, ноги сомкнуты, руки вдоль тела. Иное положение рук указать дополнительно, например: за головой (рис. 18).

Лежа на животе - согнутые руки касаются пола у груди, ноги прямые и сомкнутые (рис. 19).

Лежа правым (левым) боком - положение лежа на правом или левом боку, ноги сомкнуты, рука опорной стороны вверху, свободная рука ладонью на полу у груди (рис. 20). Иное поло­жение свободной руки и ног указывается дополнительно.

 Рис. 18                             Рис. 19                              Рис. 20