Техника бега на средние и длинные дистанции

Техника бега — это совокупность наиболее рациональных дви­жений бегуна, обеспечивающих пробегание определенной дистан­ции с планируемой скоростью.

Характерными особенностями техники бега на средние и длинные дистанции являются почти вертикальное положение туло­вища, широта и свобода движений ног и рук.

Для анализа техники бега выделяются старт и стартовый раз­гон, бег по дистанции, финиширование.

Старт и стартовый разгон. В беге на средние и длинные дистан­ции применяется преимущественно «высокий» старт. Бег на 800 м начинается по отдельным дорожкам, на более длинные ди­станции дается общий старт. До начала бега спортсмены распола­гаются примерно в 3 м от линии старта. По свистку или команде «На старт!» бегуны быстро занимают исходное стартовое положе­ние, поставив толчковую ногу вперед к линии, не наступая на нее. Другую ногу опускают на носок сзади на расстоянии одной стопы от пятки впереди стоящей ноги. Обе ноги слегка сгибаются, тяжесть тела в большей степени переносится на впереди стоящую ногу, взгляд направляется перед собой. Разноименная впереди стоящей ноге согнутая в локте рука вместе с плечом выносится вперед, другая рука отводится назад. Пальцы рук свободно со­гнуты.

При положении высокого старта с опорой на одну руку, которая опускается на согнутые пальцы к стартовой линии, разноименная ей нога располагается примерно на расстоянии одной стопы сзади линии, тяжесть тела частично переносится на руку.

По команде «Марш!» или по выстрелу бегун должен быстро начать бег. Стартовый разгон - это путь, на котором спортсмен набирает полную скорость для данной дистанции.

Бег по дистанции. В беге на средние и длинные дистанции дли­на шага равняется 170—210 см, частота — 3 — 4,5 шаг/с. Туловище во время бега находится почти в вертикальном положении, взгляд обращен вперед. При таком положении туловища обес­печиваются наилучшие условия, как для отталкивания, так и для выноса ноги вперед. Руки согнуты примерно под углом 90° и сво­бодно двигаются вперед-назад в соответствии с движениями ног.

Ноги ставятся на дорожку по обе стороны средней линии. Сильнейшие бегуны ставят ногу на опору, в основном на переднюю часть стопы. Толчок в беге выполняется вперед-вверх. Во время толчка нога сзади должна полностью выпрямляться. После толчка нога сгибается в коленном суставе, выносится согнутой вперед и затем опускаются на опору впереди проекции ОЦМТ. Искусственно приближать постановку ног ближе к проекции ОЦТ не следует, так как это приводит к укорочению длины шага.

Скорость бега зависит от силы и быстроты толчка и выноса согнутой ноги вперед, что, в свою очередь, обусловливает длину и частоту шагов, которые у каждого спортсмена проявляются в определенном соотношении.

В беге на средние и длинные дистанции важное значение имеет правильное дыхание. Дышать надо носом и ртом одновременно. Ритм дыхания должен быть естественным и индивидуальным для каждого спортсмена, который меняется на дистанции в зависимо­сти от скорости бега и утомления. Для развития дыхательных мышц во время тренировочного бега надо обращать внимание на глубину вдоха и полноту выдоха, сохраняя удобный ритм дыхания в целом.

При беге по повороту бегун несколько наклоняется влево, сто­па правой ноги ставится носком внутрь, правая рука работает более активно, чем левая. Взгляд должен быть направлен вперед на внутренний край дорожки.

Финиширование. При окончании бега важно либо сохранить со­ревновательную скорость бега до последних метров дистанции, либо ее увеличить на последних 200—400 м. Желание закончить бег с остановкой на финишной линии всегда приводит к снижению скорости на последних 10—15 м. Поэтому главной задачей при финишировании является пробегание финишной линии без сниже­ния скорости бега. Прыжки на финише, поднимание рук вверх или «разведение их в стороны, преждевременный наклон вперед или отклон туловища назад приводят к снижению спортивного резуль­тата. Наклонять туловище и посылать одно плечо вперед можно только тогда, когда бегун хорошо чувствует финишную линию и выполняет эти движения на высокой скорости бега. После пробегания финиша надо продолжать бег как бы по инер­ции и по возможности по своей дорожке, чтобы не помешать дру­гим спортсменам.

Методика обучения бега на короткие дистанции.

Задачи:

1. Ознакомить с бегом на короткие дистанции.

2. Научить старту и стартовому разбегу.

3. Научить бегу по виражу (вход в вираж, бег по виражу, выход с виража) если 200-400 метров.

4. Научить бегу по дистанции.

5. Научить финишированию.

6. Совершенствование бега на короткие дистанции.