Практикуйте осознанность для регуляции внимания

v Говоря тоном, каким вы бы говорили с близким другом, назовите вещи своими именами: «Это называется обратная тяга».

v Назовите свою самую сильную эмоцию и валидируйте ее с состраданием: «А то, что я сейчас чувствую – горе».—

v Попробуйте понять, где в вашем теле проявляется эта эмоция – это может быть напряжение в голове или ощущение пустоты сердца. Прикоснитесь к этой части тела нежно и с поддержкой.—

v Перенаправьте свое внимание на что-то нейтральное в своем теле (например, дыхание) или к чему-то во внешнем мире (это могут быть окружающие вас звуки или ваш камень «здесь-и-сейчас»). Чем дальше от своего тела вы направите внимание, тем легче будет.

v Ощутите свои стопы (см. далее). —