Вопрос Восстановление в спорте. Виды, средства и методы восстановления

Ординарным (полным) называется такой интервал отдыха, который гарантирует к моменту повторной нагрузки практически полное восстановление работоспособности до исходного уровня.

Жесткий интервал отдыха характеризуется тем, что повторная нагрузка приходится на состояние неполного восстановления работоспособности организма занимающихся.

Экстремальным называют такой интервал отдыха, при котором очередная нагрузка совпадает с периодом повышенной работоспособности и когда у занимающихся наиболее полно выражено чувство субъективной готовности к выполнению очередного упражнения.

По своему характеру отдых может быть пассивным (относительный покой, отсутствие активной мышечной деятельности) и активным (переключение на физическую работу меньшей интенсивности, отличную от той, какая вызвала утомление), например, после бега – спокойная ходьба.

Тренировочная и соревновательная подготовка тесно взаимосвязаны с третьей составляющей системы – восстановлением, которое осуществляется в интервалах отдыха между отдельными упражнениями, тренировочными занятиями и соревнованиями. Восстановление отдельных органов и функций организма спортсменов после тяжелых тренировочных и соревновательных нагрузок протекает гетерохронно и достаточно длительное время (более двух суток). Для ускорения процесса восстановления используют средства педагогического, медико-биологического и психологического характера.

Педагогические восстановительные мероприятия заключаются в оптимальном чередовании режимов тренировки и отдыха, в строгом дозировании тренировочных нагрузок, в переключении с одних упражнений на другие.

Медико-биологические восстановительные мероприятия подразделяются на физические (баня, массаж, душ, ванны, барокамеры и др.) и фармакологические (использование различных медицинских препаратов, стимулирующих процессы восстановления.

Психологические мероприятия направлены на восстановление психики, снятие утомления ЦНС главным образом из-за напряженных часто повторяющихся соревнований. Аутогенная и психорегулирующая тренировки, различные развлекательные программы содействуют быстрому восстановлению спортсмена. Важное значение имеют также детально продуманные культурные мероприятия, здоровый микролимат в спортивном коллективе, размещение на сборах и в поездках с учетом психологической совместимости.

Важное значение в восстановлении организма спортсмена имеет организация и качество питания. массажа ванны душ

Билет