Индивидуальный профиль физической кондиции

Рис. 1. Индивидуальный профиль физической кондиции

Таблица А

Мужчины
Возраст Тест	7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26-29 30-34
Отжимание в упоре лежа, раз Прыжки в длину с места, см Поднимание туловища, раз Вис на перекладине, с Наклоны туловища вперед, см Бег 1000 м, с	12 15 17 19 21 23 25 28 32 37 40 42 43 44 44 44 43 42 40 38 36   112 127 140 152 163  174 185 196 206 216 225 233 238 241 242 241 238 233 227 219 209   13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 25 25 25 24 23 22 21 19   9 11 14 18 22 26 30 35   40 46 51 55 58 60 61 61 60 58 55 50 45   4 5 6 7 8 9 9 10 10 11 11 11 10 10 9 9 8 8 7 6   5 332 315 298 281 268 256 243 233  224 216 209 203 198 194 191 192 194 198 206 215 226
Женщины
Возраст Тест	7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26-29 30-34
Отжимание в упоре лежа, раз Прыжки в длину с места, см Поднимание туловища, раз Вис на перекладине, с Наклоны туловища вперед, см Бег 1000 м, с	8 9 10 11 12 13 14 14 15 15 16 16 15 15 15 15 14 14 13 11  9    104 120 132 142 152 160 167 173 177 180 180 178 176 172 167 161 155 149 143 137 131   12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 21 21 20 19 18 17 16 14 12 10 8   6 9 12 15 19 23 27    31 35 39 41 42 41 39 35 30 25 22 19 16 13   6 7 8 9 10 11 12 12 13 13 13 13 13 12 12 11 10 9 8 7   6 347 357 340 325 311 298 288 279 271 265 262 262 265 269 274 280 287 294 302 310 318

Таблица Б

Оценка уровня физической кондиции (ОУФК)
Значение ОУФК	Оценка
от 0,61 и выше от 0,21 до 0,60 от 0,20 до –0,20 от –0,21 до 0,60 от –0,61 до –1,00 от –0,01 и ниже	Супер Отлично Хорошо Удовлетворительно Неудовлетворительно Опасная зона

Исследование выносливости

(тест К. Купера, 1989)

 

Для тестирования общей выносливости американским врачом Купером разработан 12-минутный беговой тест.

Во время выполнения теста не разрешается перенапрягаться. Если вы почувствовали одышку, то нужно уменьшить темп бега или перейти на ходьбу, а когда восстановится дыхание, можно снова продолжить бег.

Тест желательно проводить на беговой дорожке стадиона, где можно без труда рассчитать пройденную дистанцию.

Тест К.Купера не является тренировочным средством и предназначен лишь для контроля за физическим состоянием.

Тестирование следует проводить лишь у достаточно тренированных людей после 6 недель систематических занятий оздоровительным бегом, на которых уже преодолевалась дистанция не менее 1,5 км.

Начинают тест с убыстряющейся ходьбы, которая далее чередуется с бегом.

После выполнения теста Купера неплохо выявить его физиологическую «цену»: измерить ЧСС, АД, ЧД сразу после теста, а затем через каждую минуту до полного восстановления. Молодым людям следует ориентироваться на следующие величины ЧСС: если ваш пульс достиг 120 уд./мин, то нагрузка была легкой, если 130-140 уд./мин – нагрузка умеренной мощности, при пульсе 150-160 уд./мин нагрузку следует считать достаточно большой, а при пульсе в 160-180 уд./мин – тяжелой.

Критерии оценки теста в зависимости от пола и возраста даны в таблице.

Оценка уровня физического состояния лиц, занимающихся оздоровительной физической культурой, по результатам двигательных тестов (Купер К., 1989)

12-минутный тест ходьбы и бега.

Степень физической подготовленности	Дистанции (км), преодолеваемые за 12 мин
	Возраст
	13-19	20-29	30-39	40-49	50-59	60 и старше
Очень плохо мужчины женщины	<2,1 <1,6	<1,95 <1,55	<1,9 <1,5	<1,8 <1,4	<1,65 <1,35	<1,4 <1,25
Плохо мужчины женщины	2,1-2,2 1,6-1,9	1,95-2,1 1,55-1,8	1,9-2,1 1,5-1,7	1,8-2,0 1,4-1,7	1,65-1,85 1,35-1,5	1,4-1,6 1,25-1,35
Удовлетворительно мужчины женщины	2,2-,2,5 1,9-2,1	2,1-2,4 1,8-1,9	2,1-2,3 1,7-1,9	2,0-2,2 1,6-1,8	1,85-2,1 1,5-1,7	1,6-1,9 1,4-1,55
Хорошо мужчины женщины	2,5-2,75 2,1-2,3	2,4-2,6 1,9-2,1	2,3-2,5 1,9-2,0	2,2-2,45 1,8-2,0	2,1-2,3 1,7-1,9	1,9-2,1 1,6-1,7

 

 

Отлично мужчины женщины	2,75-3,0 2,3-2,4	2,6-2,8 2,15-2,3	2,5-2,7 2,1-2,2	2,45-2,6 2,0-2,1	2,3-2,5 1,9-2,0	2,1-2,4 1,75-1,9
Отлично мужчины женщины	>3,0 >2,4	>2,8 >2,3	>2,7 >2,2	>2,6 >2,1	>2,5 >2,0	>2,4 >1,9

Самоконтроль
за состоянием нервной системы

 

Исследование астенизации
нервной системы

         Методика предусматривает исследование степени астенизации (истощения) нервной системы по субъективной оценке самого обследуемого. Исследование проводится с помощью анкеты, содержащей 30 выражений, отражающих симптомы нарушения функции нервной системы. Обследуемый должен поставить крестики или галочки в графе, отражающей отсутствие или частоту проявления указанных в анкете симптомов. Оценку проводят по сумме баллов каждого столбца.

Критерии оценки:

0 баллов – нет астенизации, оценка «отлично»

до 30 баллов – признаки астенизации иногда появляются, оценка «хорошо»

31-50 – имеет место умеренная астенизация, оценка «удовлетворительно»

51-75 – признаки астенизации выражены, оценка «плохо»

76-90 – имеет место заболевание нервной системы, оценка «очень плохо»