Близнецы рыбы стрелец

Органы дыхания  Соединительная ткань    Тазобедренные

Ключицы, плечи  Плазма. Стопы            суставы

Руки                         ДЕВА

                               Нижняя часть живота

                 Тонкий кишечник

 

Луне в Рыбах соответствуют ступни ног, большие пальцы рук, плазма крови. Прицельный крестдаёт квадраты с Близнецами и Стрельцом и оппозицию с Девой.

 

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «ЛУНА В РЫБАХ»

Начинаем с «Вибрации тела» (5-10 минут) и «Бега на    месте» (10-20 минут).

БЛИЗНЕЦЫ (Для укрепления ног)

1. И.П.: лежа на животе, руки под плечами, пальцы рук направлены назад, ноги в упоре на носки (рис. 1). Сделать вдох, на выдохе отжаться от пола. Повторить несколько раз. Это упражнение укрепляет руки и увеличивает подвижность ребер. Оно полезно также для нормализации дыхания.

 

РЫБЫ (Упражнения для укрепления ног)

2. И.П.: Сидя между голеней, ягодицы расположены на полу. Сделать вдох, на   выдохе отклонить туловище назад и        опустить локти на пол, один за другим. Ослабить давление на локти, вытягивая руки по очереди. Сначала опустить затылок и лечь на спину. Руки перевести за голову и вытянуть их прямо (рис. 2). Задержаться в этой позе, сколько возможно. Дышать при этом глубоко, свободно. Затем поместить руки вдоль тела, опереться локтями в пол и на выдохе сесть в И.П..

Люди с больными ногами получают облегчение,      выдерживая эту позу 10–15 минут. Излечиваются от плоскостопия и пяточных шпор. Это упражнение можно      выполнять даже после еды. Особенно полезно перед сном: хорошо отдохнут ноги.

3. И.П.: лежа лицом вниз, стопы раздвинуты на 30 см. Ладони на уровне груди, пальцы направлены веред. Сделать вдох, на выдохе поднять туловище, выпрямить руки, подвинуть голову к стопам и поместить темя на пол, выпрямляя руки и выгибая спину (рис. 3). Пальцы рук  широко расставлены. Пятки прижаты к полу. Стопы       параллельны, пальцы ног направлены вперед. Сделать вдох, на выдохе поднять голову от пола, вытянуть туловище вперед, осторожно опустить тело на пол и И.П..  Расслабиться.

Это упражнение уменьшает солевые шпоры и скованность в пятках. Полезно при артритах плечевых суставов и тахикардии. Его можно выполнять людям с повышенным артериальным давлением.

4. И.П.: лежа на спине, ноги подняты и    разведены, руки вдоль тела. Каждая нога описывает свой круг, но движения          осуществляются одновременно (рис. 4). Упражнение укрепляет ноги, улучшает работу эндокринной системы. Женщинам полезно делать его ежедневно.

5. И.П.: сидя на полу, ноги вытянуты вперед. Прижать колени к груди, руками захватить ноги под коленями. На вдохе поднять ноги, балансируя на седалищных костях, а руки вытянуть вперед, то есть принять «позу    лодки». На выдохе перекрестить руки на  груди и опустить ноги на расстояние 5 см от пола (рис. 5). Повторить 5 раз. Упражнение способствует избавлению от пяточных шпор, уменьшению скованности в пятках. Лечит артриты плечевых суставов. Снимает  приступы тахикардии. Тренирует равновесие, а это помогает преодолеть нерешительность и неуверенность в себе.

 

СТРЕЛЕЦ (Для укрепления тазобедренных суставов)

1.И.П.: Сидя, ноги широко разведены в стороны, на вдохе поднять левую руку вверх, правую расположить в упоре за спиной. На выдохе поднять таз, грудь и живот вперед, левую руку прижать к левому уху (рис. 6). Немного отклониться назад, подбородок к шее. Сделать вдох. На выдохе таз   повернуть влево. На вдохе таз повернуть прямо. На выдохе таз повернуть направо. Повторить несколько раз. Упражнение увеличивает подвижность тазобедренных  суставов.

 

ДЕВА (Для укрепления кишечника)

1. И.П.: стоя, ноги на ширине плеч. На вдохе медленно поднять руки вверх и взяться правой рукой за левое запястье. Вытянуть левую руку вверх и перенести вес тела на правую ногу. На выдохе наклониться вправо (рис. 7). Выполнить 2 цикла дыхания, после чего вернуться в И.П..

Повторить то же в другую сторону. Вдох направлять вниз, расслабляя живот. Упражнение улучшает моторику кишечника.

 

КОМПЛЕКС ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ СТОП

1. И.П. Основная стойка. На вдохе подняться на носки, поднимая руки через стороны вверх; На выдохе – опустить руки вниз и прижать к  полу всю стопу. 10 дыханий

2. И.П. – Вирасана, ягодицы на полу.       Выдохнуть, отклонить туловище назад и положить на пол локти, один за другим;

Ослабить давление на локти, вытягивая руки по очереди. Сначала положить на пол темя, постепенно опустить затылок и спину. Руки перевести за голову и вытянуть их прямо. Дыхание глубокое.

Выход: поместить руки по бокам тела, опереться локтями о пол и с выдохом сесть. Рекомендуется всем, даже после еды, особенно полезно перед сном – отдохнут ноги.

3. Собака мордой вниз. И.П. – лежа лицом вниз. Стопы раздвинуты на 30 см. Ладони на уровне груди, пальцы вперед. Выдохнуть и поднять туловище. Выпрямить   руки, подвинуть голову к стопам и поместить темя на пол, вытягивая спину, пальцы рук широко расставлены. Пятки вжимать в пол, стопы параллельны, пальцы ног вперед. С выдохом поднять     голову от пола, вытянуть туловище вперед, осторожно    опустить тело на пол и расслабиться

4. Поза Зайца. На выдохе сесть на ягодицы, наклониться, руки вытянуть вперед. Возвращение в И.П. на вдохе. 6 раз

5. Вытяжение передней поверхности    тела. Сгибать колени, пока подошвы не станут на пол; Сделать выдох, поднять туловище и бедра вверх до параллели полу. Голова назад. Пальцы разведены. Вдохнуть, выпрямить ноги, выдохнуть и потянуться через ноги. Шею     вытянуть, ноги напряжены – 10–20        секунд. Выход: Выдохнуть, согнуть     колени и вернуться в И.П.

 

Эта тема завершает «лунный цикл» «Интегральной  методики».

Теперь вы знаете, что Луна по–разному влияет на человека в зависимости от ее положения в знаках Зодиака и от фазы. По мере роста Луны мы становимся сильнее и можем давать себе большие нагрузки. На убывающей Луне нагрузки следует снижать.

Главное, всегда прислушивайтесь к себе, учитесь   правильно двигаться, чтобы сбрасывать постоянно возникающее напряжение. Учитывая взаимосвязь организма  человека с внешней средой, при помощи определенных движений мы можем повысить свои энергоресурсы. Они нам очень понадобятся в этом году. Бегайте, танцуйте,  делайте гимнастику, двигайтесь!       

Делайте это с удовольствием.

 

Успехов и здоровья вам, дорогие друзья!

 

Людмила Омилянчук, тренер-психолог

КРИЗИС – НАЧИНАЕМ БЕГ НА МЕСТЕ     КИРА ЛЕНИНА

На ее занятия приезжают из Москвы, Раменского, Мытищ, Люберец, некоторые тратят на дорогу по три часа, чтобы хотя бы час провести с Людмилой Аркадьевной Омилянчук. Послушать ее спокойный, ироничный голос, подчиняясь которому любое упражнение кажется под силу. Людмила Аркадьевна Омилянчук ведет занятия своих групп здоровья во многих местах, а сейчас работает и на площадке спортивного зала стадиона "Электрон". Достаточно сказать, что некоторые ученики занимаются у нее уже 25 лет.

Сама Людмила Аркадьевна считает название "группа здоровья" не совсем правильным: – Эта система упражнений называется психофизическая саморегуляция, – уточняет она. – Но непосвященному человеку надо еще объяснить, что этим может заниматься человек любого возраста, тот, кто решит, что ему пора привести себя в порядок физически и духовно. А сегодня такая коррекция требуется многим. Человека то и дело "выбивают из седла" стрессы, присущие современному миру. Когда человек восстанавливает свою энергетику, работу обоих полушарий головного мозга, он и на жизнь смотрит иначе. Если не так, то по–другому я найду выход", – рассказывает Людмила Аркадьевна. – Такие группы необходимы. Я не работаю отдельно с физикой или с психикой. Они взаимо дополняют друг друга. Поэтому я предложила назвать группу ОФП – общефизическая подготовка, так проще людям воспринимать то, чем здесь занимаются.

В основе методики занятий лежит вибрационная гимнастика. Ее создатель - Арнольд Михайлович Гринштат – тренер–психолог из Киева. Его книга "Двигайтесь правильно – и будете здоровы" вышла шесть лет назад и до сих пор является бестселлером. Автор подробно описывает основу своей методики. Для того, чтобы восстановить нормальное состояние человека, необходимо восстановить нормальное кровоснабжение. Восстановить нормальное кровоснабжение можно только с участием мышц, так как прокачать 100 000 км кровеносной системы только за счет сердечной мышцы невозможно. Только мощная работа всех мышц сможет обеспечить кровообращение в капиллярах. Если капилляр бьется в ритме сердца, то каждая клеточка организма получает необходимое питание.

Из–за нашего неподвижного образа жизни более 30% капиллярной системы работает изредка, Кроме того, "слипается" коллатеральная система сосудов, обеспечивающая их страховочную функцию (коллатерали – боковые или обходные пути кровотока, ветви кровеносных сосудов, которые обеспечивают приток или отток крови помимо основного сосуда). И при стрессах или излишних нагрузках такое состояние сосудов может привести к инфаркту или инсульту.

Гимнастика, которую проводит Л.А. Омилянчук, предполагает профилактику таких заболеваний. При этом Людмила Аркадьевна настаивает, чтобы, во–первых, подход к каждому начинающему   заниматься, человеку был индивидуальный, для чего новичку необходимо пройти курс в подготовительной группе, а во–вторых, один раз в три–четыре месяца освоившему гимнастику необходим десятидневный интенсивный тренинг, во время которого восстанавливается еще и автоматическая функция дыхательного аппарата у людей с заболеваниями органов дыхания. В условиях наступающего кризиса занятия спортом приобретают все более актуальное значение,  поскольку помогают противостоять психологическим и физическим нагрузкам.

Людмила Аркадьевна рассказала: "В начале девяностых годов, когда тоже был кризис, я вела такую же группу здоровья. В конце десятидневки (усиленных занятий спортом каждый день) я спрашиваю женщин, которые ее посещали: "Девочки, что изменилось?" "Жить стало весело, хорошо", – отвечают. "Что–нибудь в магазинах появилось?" "Нет, – говорят, – мы изменились, мы стали на жизнь по-другому смотреть". А вот мнения женщин, которые тренируются у Л.А. Омилянчук:

Светлана Викторовна Васильева: В условиях кризиса мне помогает только надежда на себя. Если сам сдашься – значит, конец, а пока сам борешься, все в жизни будет хорошо. Для меня отвлекающий маневр – записалась в группу здоровья. Мне кажется, никогда не надо раньше времени помирать.

Татьяна Васильевна Беличева: Наступает довольно тяжелое время. На многих предприятиях идет сокращение. Но мы, красковчане, надеемся на лучшее. При совокупности всех людей, поддержке нашей Администрации и Совета депутатов думаю, что мы     сможем преодолеть наш кризис. Но, прежде всего, надо надеяться на свои силы, повышать свой профессиональный уровень и заниматься воспитанием подрастающего поколения – за ними будущее.

Ирина Беляева: Надо сказать, что мне сейчас довольно тяжело. Я сижу с ребенком дома, работает один муж. С плохим настроением мне помогает справиться жизненная позиция, жизненный тонус.      Я - оптимистка. Я думаю, мы справимся с кризисом. Вот в группу здоровья записалась, чтобы лучше себя чувствовать. Я не работаю, и пенсии мне, конечно, не хватает. Пенсия очень маленькая. Но у   меня пока работает муж, живем на его зарплату. Он тоже пенсионер, но вынужден работать, потому что на одну пенсию не проживешь. Мне помогают сохранять оптимизм занятия спортом и мой внук. Он растет рядом со мной, веселит, радует, и это для меня счастье. Я надеюсь на лучшее.

 

ВИКТОР ЧЕРНИКОВ

ПЕСНЯ ЖЕЛЕЗНОГО ДРОВОСЕКА

КОТОРУЮ, ОН, СОСТАРИВШИСЬ, ПОЕТ СЕБЕ ПО УТРАМ

 

Пока еще не кончен век,

И пыл твой не угас,

Вставай, Железный Дровосек,

Лентяй и лоботряс!

       Вставай, уже труба зовет,

       На подвиги зовет.

       И левой ножкой – шаг вперед,

       И правой – шаг вперед!

И вот пока на небеса

Твой не проложен путь,

Ты правой ручкой потряси

И левой – как-нибудь.

       И чтоб предстать перед людьми

       Во всей своей красе,

       Скелет твой ржавый распрями,

       И будешь ты – как все.

Вот дождь прошел. Озера луж

Блестят на мостовой.

Пускай ты хил и неуклюж,

Но ты еще живой.

       Да кто ж поверит, что с утра

       Ты распрямить не мог

       Сустав от левого бедра

       И шейный позвонок?

Ты на врагов попрешь, как танк,

Как давний твой собрат.

Вон у ворот хрипит мустанг

По кличке Росинант.

       Забудь свои и дурь, и хворь,

       Себя преодолей,

       А за окном такой простор

       И столько Дульсиней!

Вставай, негодник, в этом суть,

Вставай же, сукин сын!

Не то ржаветь тебе в лесу

Средь сосен и осин.

       Не то свезет в металлолом

       Заезжий бизнесмен,

       И поглотят тебя потом

       вагранка иль мартен.

Что из того, что ты устал,

И стар, и знаменит?

Вставай, еще не кончен бал,

И музыка звенит!

       Еще твой не окончен век,

       И не пришла беда,

       Вставай, Железный Дровосек,

       Сейчас иль никогда!

                                           Июль 2001г. р. Чамба – Ванавара

СОДЕРЖАНИЕ

 

Интегральная гимнастика. Введение                      5

Основы медицинской астрологии                          7

Основной комплекс                                                 9

Характеристики состояния организма и комплексы упражнений по знакам

Луна в Овне                                                  10

Луна в Тельце                                              15

Луна в Близнецах                                         23

Луна в Раке                                                  32

Луна во Льве                                                36

Луна в Деве                                                  40

Луна в Весах                                                44

Луна в Скорпионе                                       49

Луна в Стрельце                                          54

Луна в Козероге                                          59

Луна в Водолее                                            65

Луна в Рыбах                                               70

Кира Ленина Кризис – начинаем бег на месте.               77

Виктор Черников Песня железного дровосека.     80

 

Омилянчук Людмила Аркадьевна

 

ИНТЕГРАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

 

В книге использованы материалы ФИС

и сведения из свободного интернета

 

Составитель, макет – Н.Г. Алексеева AN1TU@mail.ru

Дизайн обложек, графика – Н.Л. Трофимова

Набор текста Л. Чистякова

Орг. вопросы Н.И. Сидорина

 

 

Подписано в печать 7.08.2020

Формат 165х235. Бумага офсетная 80 г,

Гарнитура Times New Roman

Тираж 150 экз.

 

Отпечатано в АО «Т8 Издательские Технологии»

109316 Москва, Волгоградский проспект, д.42, корпус 5

Тел: +7 (499) 322-38-31