1. Веди список дел. Это не позволит тебе забыть о неприятных или подавляющих задачах.
2. Расположи задачи в своем списке дел по степени важности
(см. Матрица Эйзенхауэра).
3. Решай самые трудные задачи в период наибольшей эффективности. Ты лучше работаешь утром или днем? Определи, когда ты наиболее эффективен, и выполняй самые трудные задачи в это время.
4. Разбей сложные дела на более мелкие.
5. Сосредоточься на том, чтобы начать работу, а не завершить её.
6. Установи сроки достижения целей.
7. Используй приложения для управления задачами и временем.
Существует множество приложений, которые помогут тебе быть более организованными, например, Trello, Toggl, ListBox, Doit. im, Any.do, Wunderlist,Procraster,Taskio, Pomodoro Keeper, Flat Tomato, Unstuck.
Прокрастинация – это глубоко укоренившаяся модель поведения, и вы не сможете преодолеть ее в одночасье. Привычки перестают быть привычками, когда ты перестаёшь их повторять. Попробуйте как можно больше стратегий, предложенных выше, чтобы дать себе наибольшие шансы на успех.
|
|
Попробуй расписать свои дела на следующую неделю, используя данную таблицу (матрица Эйзенхауэра):
Ну а теперь поговорим про психическое (психологическое) здоровье.
Заботиться о своем физическом состоянии это конечно здорово. Но не стоит забывать и о психическом здоровье, которое помогает справляться с переживаниями, стрессами, устанавливать доброжелательные отношения с людьми, эффективно выполнять свои обязанности. Вот несколько рекомендаций, которые помогут тебе поддержать и сохранить свое психическое здоровье на должном уровне:
ü Что бы ни случилось в жизни, помни: жизнь продолжается.
ü Больше времени проводи с теми людьми, которых ты любишь. Хотя бы раз в день говори им теплые слова. Поверь, рано или поздно они ответят тебе тем же.
ü Узнай свои возможности и делай то, к чему у тебя лежит душа. Остальное делай исходя из своих сил, но всегда добросовестно, усердно, честно. Помни, что нельзя быть совершенством во всем.
ü Принимай людей такими, какие они есть. Не стремись их переделать, подстроить под себя. «Жить так, как вы хотите – это не эгоизм. Эгоизм – это когда другие должны думать и жить так, как вы хотите». (Оскар Уайльд)
ü В каждом человеке находи положительные черты и опирайся на них.
ü Не носи в себе горя и не копи неприятностей. Рядом с каждым из нас есть люди, готовые выслушать и помочь. Стоит только присмотреться.
ü Гнев – плохой советчик в делах и отношениях. Если ты расстроен или рассержен – займись интенсивной физической нагрузкой.
ü Учись замечать и понимать красоту окружающего нас мира, чаще делай открытия и удивляйся.
|
|
ü Не бойся изменений, будь гибким.
ü Старайся погружаться в процесс с головой, сосредотачивайся на нем. Как гласит буддийское изречение: «Если, подметая пол, вы думаете об отдыхе, вы не воспринимаете жизнь такой, какой она является на самом деле. Подметая пол, подметайте. Отдыхая, отдыхайте».
ü Ставь перед собой реальные цели и достигай их.
ü Помогай другим. Когда ты протягиваешь руку помощи тем, кто попал в беду, ты не только становишься сильнее обстоятельств, но и испытываешь чувство собственной значимости.
ü Учись строить и поддерживать отношения: будь снисходительным и честным, будь собой, в меру сочетай время, проводимое в обществе и наедине с собой, отвечай за свои поступки, действуй с учетом ценностей, чувств и пожеланий других людей.
ü Не позволяй расхищать свою жизнь. Пусть некоторые сообщения и звонки останутся без ответа. Бесцельное времяпрепровождение в соц.сетях, в обществе бесцеремонных людей крадут твои часы (а зачастую и дни), создают дополнительный стресс, заставляя делать то, то тебе совсем не нужно и не нравится.
ü Или просто нарисуй свою мечту и иди к ней.
«Моя мечта…»
Тревожность – это одна из индивидуальных психологических особенностей личности, проявляющаяся повышенной склонностью человека к беспокойству, тревоге, страху, который зачастую не имеет под собой достаточных оснований.
Виды тревожности:
· Социальная тревожность.
Человек испытывает дискомфорт, находясь среди большого скопления людей.
· Публичная тревожность.
При таком расстройстве чувство тревоги остро проявляется на любых массовых мероприятиях.
· Посттравматическая
тревожность.
Очень часто состояние постоянной тревоги появляется после пережитой психологической травмы.
· Разделенное тревожное расстройство.
При данном нарушении человек испытывает острый приступ тревоги и паники, если оказывается вне какого-либо места или отделенным от конкретного человека.
Ты тревожный человек, если:
- Чрезмерно эмоционально реагируешь на неудачи;
- Твоя работоспособность снижается в стрессовых ситуациях или при сжатых сроках;
- Неудач ты боишься настолько сильно, что не думаешь о возможных успехах;
- Ты часто воспринимаешь весь окружающий мир или многих объектов как опасных, хотя субъективно это не так.
Как бороться с тревожностью:
ü Меньше критиковать и больше подбадривать; не надо сравнивать себя с другими людьми, ты – это ты, и сравнивать ты можешь себя только с собой, оценивая улучшение результата
ü Написать рассказ о своих страхах и переживаниях на листе бумаги
ü Ну, или нарисовать, выбирать тебе
ü Отмечать для себя малейший успех
ü Окружать себя людьми, которые подбадривают, помогают верить в себя (такие точно есть в твоем окружении, просто присмотрись)
Многие люди отмечают положительное воздействие чтения художественной литературы и просмотра фильмов.
В психотерапии есть даже целые направления – книготерапия и кинотерапия. Несколько правил, которые помогут «правильно» использовать эти техники (для более глубокой работы необходимо сопровождение психолога или психотерапевта!):
1. Настрой себя на то, что на этот фильм или книгу ты будешь смотреть не просто так, а с терапевтической целью;
2. Определись с проблемой, которую ты хочешь решить в своей жизни;
3. Подбери книгу или фильм с подходящей тематикой. Внимательно изучи аннотации к фильмам и книгам и комментарии;
4. Определи приемлемый для тебя жанр. Не стоит себя заставлять смотреть или читать то, что ты никогда бы не стал делать даже под дулом пистолета;
5. Выбирай книги и фильмы с «хорошим концом» и исключи ужасы (хорроры);
6. В процессе просмотра или чтения наблюдай за поведением и высказываниями героев, за их манерой держаться, за их эмоциями, особенностями характера; отмечай, что тебе нравится и не нравится в их поведении, в их выборе методов воздействия друг на друга и способов решения ситуаций;
|
|
7. После завершения просмотра фильма или чтения книги проанализируй его, желательно это сделать не позднее, чем через 20-30 минут;
8. Кто из героев оказался наиболее симпатичен тебе, кто вызвал противоположные чувства. Что ты чувствуешь по отношению к каждому. Считается, что нас раздражает в других то, что мы не принимаем в себе. Не ищи опровержения этой мысли, а попробуй, взяв ее за основу, взглянуть на раздражающие тебя недостатки героев по-другому;
9. Подумай, что бы ты сделал так же, как это делали понравившиеся герои, что – по-другому. Вспомни, какие ситуации в твоей жизни были похожи на увиденные, как ты себя вел в аналогичных ситуациях, что можно было бы изменить, а что – нет;
10. Если вдруг фильм или книга ухудшили настроение, а жизненная ситуация стала выглядеть еще более устрашающей, поговори с другом или подругой, родителями и обсуди с ними волнующие тебя детали. Важно, с кем бы то ни было проговорить свои эмоции и услышать другое мнение.
Вот список книг и фильмов, которые можно использовать для нормализации того или иного состояния, настроения:
Книги