2020-10-10
267
Техника выполнения. Из упора на руках, энергично посылая ноги вперед и назад, постепенно увеличивать амплитуду размахивания. К старшим классам необходимо добиваться такой амплитуды, чтобы тело в крайних точках маха было выше жердей. При размахивании в упоре на руках сохранять устойчивость нетрудно, ибо плечевая ось, вокруг которой выполняются маховые движения, хорошо фиксирована на жердях. Основная трудность данного размахивания заключается в том, что мышцы плечевого пояса, и в первую очередь широчайшая и большая грудная, удерживающие плечи от «проваливания», испытывают значительное напряжение.
Последовательность обучения
1. Повторить положение упора на руках.
2. Размахивания в упоре на предплечьях.
3. Размахивание в упоре на руках с постепенным увеличением амплитуды.
Типичные ошибки
1. «проваливание» плеч
2. угол в локтевых суставах острый, кисти находятся близко к плечам
3. отсутствие фиксированного полусогнутого положения рук на опоре, плечи и кисти скользят по жердям
4. размахивание выполняется не вокруг плевых суставов всем телом, а только за счет сгибания и разгибания в тазобедренных суставах.
Страховка и помощь. В целях уменьшения нагрузки на руки и предотвращения возможности получения ссадин на жерди желательно надевать поролоновые прокладки; помощь оказывать, стоя сбоку, под ноги и туловище под жердями.
РАЗМАХИВАЯ В УПОРЕ
Техника выполнения. Мах вперед выполняется с незначительным сгибанием тела в тазобедренных суставах за счет напряжения мышц рук и передней поверхности туловища. При махе вперед плечи слегка отводятся назад. В нижнем вертикальном положении туловище и ноги выпрямлены. Мах назад совершается за счет работы мышц задней поверхности тела. После прохождения телом вертикали плечи подаются вперед, спина немного опережает движение ног, а в конце маха ноги обгоняют туловище. В конце размахивания соскок махом назад внутрь брусьев. При размахивании в упоре устойчивость тела обеспечивается в движении. Трудность сохранения такого динамического равновесия вызвана тем, что плечевая ось, вокруг которой происходит движение с большой амплитудой, сама является подвижной системой и колеблется вокруг оси кистей. Поэтому чем больше амплитуда махов следует повышать постепенно от класса к классу на основе укрепления мышц плечевого пояса.
