Последовательность обучения

1. Упор лежа и лежа сзади, руки на полу, ноги на гимнастической скамейке.

2. Размахивание в упоре на предплечьях и соскок махом назад внутрь брусьев.

3. Повторить упор, обращать внимание на то, чтобы не было «проваливания» в плечевых суставах.

4. Размахивание в упоре с небольшой амплитудой и соскок внутрь брусьев.

5. То же, но с увеличением амплитуды. Амплитуду маха увеличивать постепенно. При обучении следить за тем, чтобы осью вращения были плечевые, а не тазобедренные суставы и размахивание выполнялось всем телом, а не только ногами. Размахивание закончить соскоком махом назад внутрь.

Типичные ошибки

1. провисание в плечевых суставах;

2. сгибание рук;

3. потеря динамического равновесия из-за слишком большой амплитуды махов при недостаточной физической подготовленности;

4. размахивание выполняется за счет махов вокруг тазобедренных суставов.

Страховка и помощь. Стоя сбоку, одной рукой за плечо, другой за предплечье.

ДЕВОЧКИ

ИЗ ВИСА СТОЯ ПРЫЖКОМ УПОР НА Н/Ж

Техника выполнения. В целом техника выполнения упора на брусьях р/в аналогична упорам на коне, бревне, освоенных учащимися еще во 2 классе. Однако выполнения упора на н/ж брусьев р/в отличается условиями опоры. Тело гимнаста выпрямлено и уравновешенно относительно опоры, положение плеч – высокое, активное. Выполняется из виса стоя прыжком лицом внутрь или наружу брусьев.

Последовательность обучения

1. Прыжком в упор на коне, козле.

2. Прыжком в упор на бревне.

3. Прыжком в упор на н/ж брусьев р/в.

ИЗ ВИСА НА В/Ж РАЗМАХИВАНИЯ ИЗГИБАМИ

Техника выполнения. В висе на в/ж приподнять прямые ноги вперед и, не задерживая их в конечном положении, легким броском отвести назад, подавая плечи вперед. Проделать это несколько раз подряд, постепенно увеличивая амплитуду движений.