Движения руками и дыхание

Методическая последовательность обучения плаванию способом баттерфляй (дельфин). Разработайте комплекс упражнений (с неподвижной опорой, с подвижной опорой и без опоры), применяемых при освоении техники движений ногами в согласовании с дыханием в плавании способом баттерфляй (дельфин).

 Общая характеристика способа

На соревнованиях в плавании баттерфляем разыгрываются три дистанции — 50, 100 и 200 м. Этим способом проплывают также третий этап комбинированной эстафеты 4 х 100 м и первый этап дистанций комплексного плавания 200 и 400 м. Квалифицирован­ные пловцы всегда плывут в этих видах соревнований, используя наиболее рациональную разновидность баттерфляя — дельфин. Ха­рактерной особенностью этой разновидности является то, что обе руки, закончив гребок, выполняют подготовительные движения над водой, а ноги непрерывно движутся наподобие дельфиньего хвоста вверх и вниз. Два полных удара стопами вниз приходятся на один законченный цикл движений руками. Движения руками (как того требуют правила соревнований) должны быть одновременны­ми и симметричными; это же требование относится и к движени­ям ногами.

Общее представление о технике плавания так называемым двухударным слитным дельфином (наиболее рациональный вариант техники баттерфляя) дает рис. 18.

1. Руки после движения по воздуху входят в воду на ширине плеч. Ладони начинают давить на воду вниз и кнаружи, сохраняя оптимальную жесткость в лучезапястных и локтевых суставах, ло кти удерживаются чуть выше кистей; пловец смотрит вниз-вперед. Ноги выполняют первый энергичный удар стопами вниз.

2. Кисти, развернутые ладонями наружу, продолжают плавно давить на воду в стороны-вниз. Пловец как бы наскальзывает на встречный поток воды и начинает захват руками. Ноги завершают удар стопами вниз. Пловец продолжает смотреть вниз-вперед.

3. Руки продолжают гребок (подтягивание), умеренно сгибаясь в локтях (локти развернуты в стороны); ноги после удара вниз вы­ходят к поверхности воды, придавая телу хорошо обтекаемое поло­жение; пловец смотрит вперед и начинает плавный выдох в воду.

4. Гребок руками продолжается; руки продолжают сгибаться в локтевых суставах, кисти сближаются при движении под тулови­щем пловца; бедра начинают двигаться вниз, ноги сгибаются в та­зобедренных и коленньгх суставах для очередного удара стопами вниз; пловец усиливает выдох.

5. Выполняется наиболее энергичная часть полного цикла дви­жений: руки продолжают гребок, отталкиваясь от воды; ноги вы­полняют второй удар стопами вниз; плечевой пояс и голова оказы­ваются на поверхности воды; пловец завершает выдох, выдвигая
подбородок вперед и готовясь начать вдох.

6. Удар ногами вниз завершен; передняя часть туловища пловца выскальзывает вперед и немного вверх; руки покидают воду; пло­вец выполняет вдох.

7. Руки выполняют движение над водой через стороны, голова опускается лицом в воду; ноги после удара стопами вниз активно выходят к поверхности воды и начинают сгибаться для очередного
удара.

Движения ногами

При плавании баттерфляем движения ногами начинаются от та­за и бедер. Вслед за ними в движение вовлекаются голени и стопы. Ноги последовательно сгибаются и разгибаются в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. Бедра выполняют движения у поверхности с умеренным размахом, стопы — в толще воды.

Энергичный удар стопами вниз является основной рабочей фа­зой. После удара вниз ноги актив­но выводятся к поверхности воды и вновь сгибаются для очеред­ного удара. В целом движе­ния ногами имеют захлестывающий, непрерывный, упругий хара­ктер и вносят заметный вклад в создание сил, продвигающих пловца вперед.

Движения руками и дыхание

Гребкам руками в плавании баттерфляем принадлежит ведущая роль: им координационно подчинены движения ногами и дыха­ние. Рассмотрим технику движения по фазам.

Фаза захвата начинается сразу же после входа рук в воду Кисти движутся наружу и немного вниз, как бы захватывая воду. Ощутив опору о воду, пловец переходит к ос­новной части гребка, затем отталки­ванию.

Во время подтягивания руки сгибаются в локтевых суставах (ло­кти развернуты в стороны) и движутся спереди назад, хорошо опи­раясь о воду кистями и предплечьями. К середине гребка, когда подтягивание переходит в оттаскивание, кисти сближаются под животом; ладони развернуты строго назад.

В фазе отталкивания кисти энергичным (но плавным!) движе­нием направляются назад и наружу. Гребок завершается у бедер вы­прямлением рук в локтевых суставах. После этого кисти поворачи­ваются мизинцами вверх и расслабляются; руки выходят из воды.

Выход рук из воды осуществляется быстрым маховым движени­ем. Над водой появляются локти, предплечья, кисти. Кисти поки­дают воду за линией таза, немного в стороне от бедер; в этот мо­мент они расслаблены и повернуты ладонями внутрь.

Движения руками над водой  осуществляются в виде плавного маха в стороны-вперед; руки почти прямые и расслаб­ленные. Плечевой пояс пловца немного приподнимается над по­верхностью воды, что помогает движению рук по воздуху.

Вход рук в воду происходит примерно на ширине плеч. Первыми в воду погружаются кисти, за ними — пред­плечья и плечи.

Дыхание согласовывается с движениями руками. В момент вхо­да рук в воду голова пловца опущена лицом вниз. По мере выпол­нения гребка руками пловец плавно разгибает шею; голова пово­рачивается лицом вперед и к концу гребка руками приподнимает­ся над поверхностью воды вместе с плечевым поясом. (Возможен вариант техники, в котором голова поворачи­вается лицом в сторону для вдоха). Вдох приходится на момент вы­хода рук из воды. В это время подбородок движется у самой поверхности воды; взгляд пловца направлен вперед. Закан­чивается вдох в первой половине движений рук над водой. Голова спортсмена вновь опускается вниз лицом в воду.

 

 Общее согласование движений

Наиболее рациональным является использование двухударного слитного согласования движений руками и ногами с вдохом, вы­полняемым тотчас после завершения гребка руками, что должно обеспечить непрерывное продвижение пловца вперед с оптималь­ной затратой сил.

Первый удар стопами вниз приходится на вход рук в воду и за­хват воды кистями. Второй удар стопами вниз согласовывается со второй половиной гребка — отталкивани­ем руками от воды. Энергичные одновременные гребковые движения руками и ногами способствуют выскальзыва­нию тела пловца вперед—вверх для выполнения вдоха и проноса рук над водой.

Техника баттерфляя предъявляет повышенные требования не только к подвижности в плечевых, голеностопных (подошвенное сгибание) суставах и позвоночника, но и к силовым характеристи­кам мышц плечевого пояса, туловища и нижних конечностей.