Увеличение объема нижней части живота

Положите кончики пальцев на живот, локти на полу. Подождите, пока легкие наполнятся воздухом. Сожмите грудь, как бы для того, чтобы выдохнуть воздух, но задержите дыхание, не выдыхайте. Возрастающее давление воздуха увеличит давление в животе, которое может быть направлено вниз, в направлении анального кольца. Когда воздух пройдет ниже пупка, нижняя часть живота станет круглой, как футбольный мяч.

Заметьте, как ваши руки поднимутся и раздвинутся в стороны по мере того, как живот надувается.

В жидкостях, содержащихся в животе, давление распределяется одинаково во всех направлениях. Тем не менее, большинству людей не удается поначалу расширить живот во всех направлениях в этом упражнении, если только они не обладают сильными и хорошо развитыми бедрами и спиной. Следовательно, нужно обратить внимание на то, чтобы давление распределилось в животе по всем направлениям, в том числе и назад - то есть к полу. Когда вы сможете это сделать, вы увидите, что выдвижение живота вперед выводит воздух из легких. Подождите, пока легкие снова наполнятся, и затем выдохните воздух посредством выдвижения живота вперед и расширения его кругом, пока вы не почувствуете, что части тела вокруг бедер давят на пол. Отдохните и отметьте изменения, произошедшие в качестве дыхательных движений.

Колебательные движения диафрагмы

Наполните легкие воздухом и задержите дыхание - не вдыхайте и не выдыхайте; затем сожмите грудь и расширьте живот последовательными движениями. Теперь снова расширьте грудь и сожмите живот. Повторяйте эти движения попеременно так долго, как вы можете задерживать дыхание. Нетрудно проделать 5-6 попеременных движений груди и живота, как будто это две стороны весов, так что одна поднимается, когда другая опускается.

Повторите все упражнение 5-6 раз. Затем попробуйте еще раз, так быстро, как только возможно без дискомфорта. Когда эти движения проделываются достаточно быстро, можно различить движение и даже булькающий звук, где-то между ребрами и пупком. Нечто там меняет свое положение и давит то вверх, в направлении головы, то вниз, в направлении ног. Это - движение диафрагмы. Нормально мы не ощущаем диафрагму, но в этом упражнении мы можем косвенно определить ее положение в теле, не зная ее анатомического расположения.