Почувствуйте середину

Важно пронаблюдать, коснется ли грудь, если ее выдвинуть, земли точно в середине грудины, и то же относительно живота. Это не легко, потому что наши способности к определению таких вещей недостаточно развиты. Человек может полагать, что его тело лежит на земле симметрично, в то время как внешний наблюдатель может ясно видеть, что это не так. Тем не менее, попробуйте несколько раз.

Теперь продолжайте упражнение, но когда вы выдвигаете грудь, дайте левой стороне более отчетливо соприкоснуться с землей, а когда выдвигаете живот - пусть правая сторона касается земли первой.

Вся спина теперь будет двигаться наискось, от правой стороны копчика к левому плечу. После 25 подобных движений повторите предыдущее упражнение, то есть постарайтесь расположить середину груди и живота на земле, и посмотрите, какие изменения возникли в представлении о том, где находится середина. Теперь проделайте 25 движений в противоположном направлении наискось, потом опять поищите середину в каждом движении, и посмотрите, как изменилось ее ощущение.

Теперь повернитесь на спину. Повторите попеременное движение груди и живота, и заметьте, как увеличилось движение груди. Отметьте ощущение свободного движения и попробуйте найти те места спины, где движение стало легче, где появилось ощущение освобождения от напряжений.

Колебательное движение на боку

Лягте на правый бок. Вытяните правую руку над головой. Обхватите голову левой рукой, пальцами на правом виске, ладонью на макушке. Теперь поднимите голову с помощью левой руки так, чтобы левое ухо приблизилось к левому плечу. С головой в таком поднятом положении, расширьте грудь во всех направлениях и втяните живот; затем сожмите грудь и расширьте живот, наблюдая за движениями ребер по обеим сторонам. С правой стороны пол будет мешать расширяющемуся движению ребер и груди, так что она сможет расширяться только влево, где раздвижение ребер будет отталкивать голову назад, в направлении правой руки.

Повторите это движение 25 раз, затем лягте на спину и посмотрите, какие части спины опустились и более ясно соприкасаются теперь с полом.

Повторите 25 раз, лежа на левом боку.