Встаньте на колени, коленями врозь. Опустите голову и руки как ранее. Придвиньте левое колено немного ближе к голове. Повторите колебательное движение груди и живота. Когда расширяется грудь, тело будет двигаться к голове вперед приблизительно как ранее, но когда выдвигается живот и таз движется назад к сидячему положению, он будет двигаться по направлению к правой ступне, и бедра будут заходить за плечи. Теперь можно наблюдать два разных движения позвоночника: выпуклое и вогнутое как ранее, а также движение таза вправо и влево относительно плеч.
Выполнив 25 таких движений, лягте на спину, отдохните и понаблюдайте изменения в груди, в дыхании, в соприкосновении спины с полом.
Теперь снова встаньте на колени и сделайте те же 25 движений, но с правым коленом ближе к голове, чем левым. Обратите внимание на различия в движениях таза в этом положении и предыдущем. Попробуйте найти основную причину этого различия. Если вы не можете найти ее сейчас, вам это удастся со временем, когда ваша способность наблюдать и различать улучшится.
|
|
Расширение спины (рис.1)
Сядьте на пол, колени врозь настолько, чтобы ступни можно было положить вместе посередине, соединив их. Правую руку положите на левую сторону груди, на нижние ребра, левую руку - на правую сторону груди, как бы обняв себя. Опустите голову, выдвиньте грудь и втяните живот; обратите дыхание, и повторяйте эти действия. Наблюдайте расширение ребер на спине, под вашими пальцами. Грудь не расширяется вперед, потому что часть ее мышц занята движением, обнимающим спину. На сей раз легкие расширяются в основном в результате расширения нижних ребер. Это наиболее эффективное дыхательное движение, потому что в этом месте легкие шире всего.
Сделайте 25 движений. Посмотрите за ребрами: продолжают ли сдвигаться.
Встаньте. Посмотрите, прямее ли ваше тело, чем в начале упражнения. Почувствуйте положение плеч, которое должно значительно измениться. Проверьте свое дыхание. Без сомнения оно должно быть лучше, чем обычно Это улучшение - шаг в желательном направлении как результат практической работы. Вы не можете достигнуть такого дыхания в результате лишь теоретического понимания.