Более сильные вращательные движения

Лягте опять на живот и поверните голову направо, левой щекой на пол. Переплетите пальцы непривычным образом, положите руки на правое ухо. Соедините колени и согните их под прямым углом, как ранее, затем наклоните их вниз к полу направо. Правое бедро и колено будут каждый раз поворачиваться на внешнюю сторону, когда ноги приближаются к полу. Можно различить вращающий эффект в шейных позвонках; разумеется, поначалу ноги не должны доходить до пола, если это неудобно, хотя и возможно. Продолжайте постепенно совершенствовать движение, повторяя его 25 раз. При этом внимательно наблюдайте свое тело.

Различия в ощущениях и движениях с разных сторон тела

Отдохните лежа на спине. Сравните ощущения с теми, которые были в начале урока. Встаньте, пройдитесь немного, прочувствуйте новое в ощущениях головы, выпрямленного туловища, в управлении ногами, дыханием, положением таза. Можете ли вы почувствовать разницу в ощущениях правого глаза и левого? Посмотрите в зеркало: показывает ли объективное различие каким-нибудь образом, в какую сторону выполнялось упражнение.

Лягте снова на живот. Положите лоб на руки и наклоните ноги направо самым простым возможным образом. Теперь они либо достают пола, либо по меньшей мере подходят к нему очень близко, и движения их легче и плавнее, чем до начала урока. Лягте на спину и прочувствуйте соприкосновение с полом двух сторон тела, от пяток до макушки.

Умственное вспоминание

Лягте опять на живот. Вспомните в уме все различные движения, которые вы проделали в течение этого урока. Это не очень трудно, поскольку мы переходили от простого к более сложному, поворачивая позвоночник с двух его концов, от затылка и от таза. Теперь, когда вы вспомнили все вполне ясно, проработайте все позы симметрично, движениями ног налево, но только в уме, то есть представьте себе ощущения этих движений в мышцах и костях, доходя до легкого направления мышц, но без видимых движений. Этот метод быстро становится эффективным, достаточно проделывать мысленно каждое движение пять раз; но нужно считать движения, чтобы не впасть в грезы. Трудно сосредоточиться без реальных действий, думать труднее, чем действовать; большинство людей охотнее делают, чем думают, что они делают.

Отдыхайте после каждых пяти воображаемых движений и проверяйте результаты.