Нагибайте или наклоняйте голову из стороны в сторону с телом, повернутым направо, потом налево

Сядьте, согните левую ногу назад, а правую впереди близко к телу. Поверните все туловище направо и обопритесь на правую руку. Немного увеличьте поворот направо и сдвиньте руку еще немного направо, так чтобы поворот создавал лишь небольшое напряжение. Положите левую руку на макушку, чтобы она помогала голове нагибаться направо и налево, так чтобы правое ухо приближалось к правому плечу, потом левое ухо к левому плечу.

Будьте внимательны, не поворачивайте голову вместо того, чтобы наклонять ее; нос должен смотреть в первоначальном направлении, даже когда правое ухо приближается к правому плечу, а потом левое ухо - к левому.

Затем перемените положение ног в другую сторону, поверните тело налево и обопритесь на левую руку. Повторите наклоны головы, помогая правой рукой, лежащей на макушке. Вы сможете наклонять голову дальше направо и налево, если поможете движением позвоночника, который будет сгибаться налево, когда голова нагибается направо и наоборот.

Раскачивание туловища сидя

Сядьте на пол, передвиньте ступни направо. Раскачивайте туловище справа налево легкими движениями, постепенно увеличивающимися в размахе. Пусть руки уносятся движением туловища, как вы делали в положении стоя в начале урока. Дышите свободно, чтобы сделать раскачивание легче.

После нескольких качаний обратите движение головы и глаз по отношению к туловищу и рукам, так чтобы голова и глаза двигались теперь налево, когда туловище движется направо, и наоборот.

Не останавливая движение, сделайте его опять однонаправленным, затем опять противоположным.

Продолжайте эти переменные движения туловища, пока переход от одного к другому не станет мягким и легким. Выполните около 25 движений каждого рода, затем отдохните.

Повторите это упражнение, сидя наоборот, обеими ногами повернутыми налево. Отдохните.

Сядьте и просмотрите изменения в качестве и величине поворотов с начала урока.