От тыльной стороны левой кисти к правой пятке и обратно

Верните шарик на тыльную сторону левой кисти. Слегка приподнимите, чтобы шарик докатился до локтя, еще дальше до лопатки. Чтобы шарик мог катиться, нужно так организовать тело таким образом, чтобы точка перед шариком всегда оказывалась немного ниже, чем та, где шарик находится; или чтобы точка, на которой находится шарик, была выше, чем точка перед ним.

Прокатите шарик от лопатки по позвоночнику, ягодице и бедру до пятки.

Слегка поднимите правую ногу, дайте шарику прокатиться до ягодицы и дальше по позвоночнику; продолжайте двигать тело таким образом, чтобы шарик прокатился по лопатке, плечу, локтю, предплечью, до кисти. Рука для этого должна быть вытянута таким образом, чтобы шарик катился без крутых поворотов и не упал. Продолжайте попеременно поднимать то руку, то ногу, следя за тем, чтобы путь шарика между ними был для вас совершенно ясен; шарик должен двигаться с постоянной скоростью, и вы должны в каждый момент точно знать, где он находится.

Шарик катится по желобку

Лягте левым ухом на пол, слегка выпрямите левую руку в локте и поднимите тело таким образом, чтобы шарик мог, как по желобку, прокатиться от кисти до пятки и обратно. Ясно представляйте себе путь шарика.

Согните тело

Поднимите левую руку и правую ногу и уравновесьте тело в слегка согнутом положении, без напряжения. Прокатывайте шарик туда и обратно в поясничном районе быстрыми легкими движениями, так что он прокатывается немного к руке и немного к ноге. Чувствуйте шарик в каждой точке и попробуйте определить, что вы делаете, чтобы дать ему катиться в каждом из направлений. Продолжайте катать шарик в поясничной впадине. Поднимайте руку и ногу легкими движениями, оставляя левое ухо повернутым к полу. Постепенно увеличивайте размах движений, так чтобы путь шарика каждый раз увеличивался, пока он не будет проходить от кисти до пятки при каждом движении.

Теперь встаньте и пройдитесь по комнате. Посмотрите, чувствуете ли вы что-то необычное в левой руке и правой ноге, вообще на пути шарика.