Квадрицепсы: широкая наружная мышца бедра прямая мышца широкая внутренняя мышца портняжная мышца | Квадрицепс | Выпрямляют ноги, тазобедренный сустав, сгибают ноги, тазобедренный сустав, поворачивают ногу наружу и внутрь | Все формы приседаний, жимов ногами и выпрямлений ног | Скалолазание, велоспорт, тяжелая атлетика, легкая атлетика, балет, футбол, коньки, европейский футбол, пауэрлифтинг, спринты, танцы |
Бицепс бедра: полуперепончатая мышца полусухожильная мышца | Бицепс бедра | Различные действия: сгибание ног, поворот бедра внутрь и наружу, разгибание бедра | Сгибания ног, становая тяга с выпрямленными ногами, Гаккен-приседы с широкой постановкой ступней30 | |
Большая ягодичная мышца | Ягодицы | Выпрямляет и поворачивают бедро наружу | Приседы, жимы ногами, становые тяги | Тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, лыжи, плавание, спринты, велоспорт, скалолазание, танцы |
МЫШЦЫ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА-ГОЛЕНИ
Икроножная мышца | Голень | Выпрямляет стопу, способствует напряжению ноги в колене, «выключению» коленного сустава | Подъемы на носки стоя, «ослиные»31 подъемы,полуприседы или четверть-приседы | Все формы прыжков и бега, велоспорт, балет |
Камбаловидная мышца | Подъемы на носки сидя | |||
Группа передней поверхности: передняя большеберцовая длинная малоберцовая | Выпрямляет, сгибает и поворачивает ступню | Подъемы на носки стоя и сидя, поднимание пальцев ног |
ГЛАВА 7