2015-01-07
286
После выполнения пяти упражнений растяжки вы можете делать приведенные ниже упражнения для усиления циркуляции крови, что подготовит вас к тренировке. Первым из них является бег трусцой на месте или прыжки через скакалку. Можно делать также отжимания от пола, подъемы туловища из положения лежа на спине и прыжки ноги врозь с хлопками в ладоши над головой. На эту разминку выделяйте не больше 5—10 минут, поскольку вам нужно сохранить энергию для занятия.
Вот неплохая разминочная программа.
Прыжки ноги врозь с хлопками над головой— 20—30 раз.
Попеременные касания носков расставленных ног пальцами рук—20—30 раз в каждую сторону.
Отжимания от пола—10—15 раз.
Наклоны в стороны—20—40 раз.
Помните о том, что выполнять упражнения надо одно за другим без паузы, чтобы хорошо подготовиться к тренировке.
Вот некоторые успокаивающие упражнения для выполнения после тренировки.
Расслабление в бассейне или сауне—5—8 минут.
Плавание—около 5 минут.
Вращение педалей стационарного велосипеда—примерно 5 минут.
Медленный бег трусцой с постепенным замедлением и ходьбой—5—10 минут.
Если вы ощущаете в мышцах необычайную усталость или боли, промассируйте их с помощью атлетической растирки "Масл Раб"32 после теплого расслабляющего душа.
|
