Постелите на пол одеяло.
Лягте на пол, лицом вниз.
Ноги следует выпрямить, держа ступни вместе подошвами вверх.
Руки можно положить рядом с телом, либо подсунуть под него; ладони могут быть направлены вверх, вниз или сжаты в кулаки. Положение кистей и предплечий практикующий может выбрать по своему усмотрению, основываясь на личном опыте. В течение всей практики подбородок должен касаться пола. Плечи должны быть как можно ближе к полу и оставаться в этом положении всё время. Расслабьте всё тело. Закройте глаза.
Выдохните как можно больше воздуха.
Затем глубоко вдохните, задержите дыхание и поднимите ноги, держа их вместе и не сгибая.
Подъем ног осуществляется за счёт опоры на руки и сокращения мышц нижней части спины.
Держите ноги в поднятом положении, удерживая дыхание. Старайтесь выдвинуть подбородок как можно дальше вперёд, продолжая касаться им пола (это позволяет достичь оптимального растяжения мышц и нервов шеи). Сохраняйте конечное положение как можно дольше, не перенапрягаясь.
Затем медленно опустите ноги на пол и выдохните. Это один цикл. Расслабьте всё тело.
Позвольте ритму дыхания вернуться к норме. Затем сделайте глубокий выдох, глубокий вдох, и снова поднимите ноги, чтобы выполнить ещё один цикл.