2015-03-20
2758
Сон-это долговременное функциональное состояние, характеризующееся значительным снижением нервно-психической и двигательной активности, которое нужно для восстановления сил.
Продолжительность суточного сна у новорожденных около 20 часов, у годовалых детей 13-15часов, у взрослых 6-9 часов. В течении физиологического сна его сменяют 2 формы: быстрый и медленный сон. Быстрый сон возникает 4-5 раз за ночь и длится ¼ всего времени сна. Во время быстрого сна мозг находится в длительном состоянии: об этом свидетельствует а-ритм ЭЭГ, быстрые движения глазных яблок, подергивание век, конечностей, учащаются пульс и дыхание. При медленном сне этих явлений нет, ЭЭГ регистрирует дельта-ритм, свидетельствующий о торможении мозга.
Значение сна:
1. Очищение организма от метаболитов, накопившихся в период бодрствования
2. Удаление накопившейся за день ненужной информации и подготовка к приему новой
3. Переход информации кратковременной памяти в долговременную(во время медленного сна)
|
|
|
4. Эмоциональная перестройка
Наиболее полезен сон с 22-23часов до 7-8часов утра
Попытки продлить сон сверх необходимого не приводят к положительным результатам. По суточному ритму активности выделяют 2 большие группы лиц: жаворонки(предпочитают работу в утренние часы) и совы(предпочитают работать в вечерние часы).
Очень важным является гигиеническое значение сна. 1 из основных компонентов гигиены сна является- своевременный отход ко сну в одно и то же время. Для быстрого засыпания важно также, чтобы перед сном не было двигательной активности и переедания. Необходимо перед сном проветривать комнату, а лучше оставлять форточку открытой на ночь, убрать музыку, шум, яркое освещение, так как они мешают человеку полноценно отдыхать во время сна. Постель должна быть удобной, достаточно мягкой и теплой, чтобы обеспечит согревание тела и расслабление мускулатуры. Постельное белье следует регулярно менять(через 7-10 дней),а подушки, одеяло и матрацы проветривать на открытом воздухе.
