Упражнение № 1

И.П.: лежа на спине, руки вытянуты за голову, ноги согнуты в коленях или прямые, тяга руками резиновых амортизаторов, закрепленных за неподвижную опору, до касания локтями туловища. Сначала выдох и на начале выдоха – тяга. В случае невозможности удерживать руками концы амортизатора зафиксировать их за кисти любыми фиксаторами (бинтами, специальными манжетами).

Упражнение 1 (вариант а)

Варианты:

а) одновременно двумя руками;

б) попеременно;

в) если одна рука не может тянуть амортизатор, помогать ей здоровой, держа ее за запястье (10–20 повторений).

Действие:

1. Позвоночник фактически зафиксирован на полу и движение руками не смещает позвонки, чего «боятся» хирурги.

2. «Включение» мышц плечевого пояса в движение восстанавливает кровообращение и микроциркуляцию в зоне поражения. Исчезает отек, затем боль и постепенно восстанавливается сила в руках – для мышц верхней части спины (длиннейшая и трапецие видная).