Давайте теперь обратимся к основам классической теории интервальной
тренировки Гершлера и прольём свет на эту не всегда ясную тему, которая к тому
же зачастую обрастает домыслами.
Система Гершлера включает в себя тренировку на отрезках от 2000 до 100 метров.
Он считает, что в зимние месяцы, для проведения полноценной подготовки
достаточно использования лишь трёх дистанций: 100, 200 и 400 метров. Это
утверждение привело к распространённому заблуждению, что Гершлер и его
спортсмены используют только такую разновидность работы. Нет! Даже Рудольф
Харбиг, рекордсмен мира на дистанциях 400 и 800 метров бегал во время
подготовки к соревнованиям отрезки 2000 метров. Вот типичное тренировочное
занятие Харбига, взятое из его дневника:
40 мин. лёгкий бег, 1х2000 м; 20 минут трусцой, 2х1000 м; 12 минут трусцой;
2х600 м, 12 мин трусцой; 2х300 м, 8 мин трусцой; 1х200 м, 6 мин трусцой; 1х100
м, 10 мин трусцой.
Правильно применяемая интервальная тренировка не только научно обоснована,
Но она и на практике подтвердила свою эффективность в подготовке спортсменов к
|
|
Соревнованиям на высшем уровне. Неправильное применение интервальной
Тренировки привело к тому, что эта проверенная временем и зарекомендовавшая
Себя система подготовки отвергается и критикуется бегунами, испытывающими с
Ней трудности. Это происходит оттого, что бездумное применение интервальной
Тренировки приносит вред. С другой стороны, при правильном применении, она
Дает необыкновенные результаты. Истина заключается в том, что интервальная
Работа лучше любой другой служит целям тренировки мышц и сердечно-
Сосудистой системы. Прелесть её также в том, что для этого требуется лишь малая
Часть времени, которое потребовалось бы для достижения того же результата