Ночные перекусы – симптом нездоровья

Если вам трудно контролировать количество съеденного за ужином или же если вы просыпаетесь ночью, чтобы поесть, возможно, вы страдаете синдромом ночного питания (night‑eating syndrome, NES). Этот синдром связан одновременно с ожирением и хронической усталостью. NES может быть непосредственным результатом чрезмерной реакции на стресс, поскольку мы знаем, что уровень гормона стресса, кортизола, вечером и ночью гораздо выше у мужчин, страдающих NES, чем у мужчин без данного синдрома.

Ночные пробуждения с последующим приемом пищи очень распространены среди людей, страдающих NES. Потребляемая в этом случае пища обычно содержит много углеводов с высоким гликемическим индексом, что, по мнению ученых, является вашей бессознательной попыткой восстановить нарушенный цикл сна, повысив уровень серотонина в головном мозге.

Ключ к победе над синдромом – разработка стратегии снижения уровня кортизола. Начать можно с того, чтобы систематически избегать как можно больше стрессовых ситуаций в вашей жизни или же снижать их воздействие. Когнитивно‑поведенческий метод считается одной из самых эффективных и доступных техник снижения и регулирования стрессового воздействия. В него входит определение источников стресса в вашей жизни, пересмотр жизненных приоритетов, изменение реакции на стресс и, наконец, подбор способов снизить стресс или полностью от него избавиться.

Если вы страдаете синдромом ночного питания, найдите психолога, хорошо разбирающегося в когнитивной терапии. Работа с психологом позволит вам обрести навыки, необходимые, чтобы снять стресс и снизить уровень кортизола. Это не только улучшит вашу жизнь, но и поможет вам контролировать, когда и сколько вы едите.