2015-04-17
291
05.07.03 (Давос)
7,4 ммоль; 8,8 ммоль (+18,92%); 10,4 ммоль (+18,18;); 12,8 ммоль (+23,08%); 14,6 ммоль (+14,06%).
28.07.03 (Сент-Мориц)
6,6 ммоль; 7,4 ммоль (+12,12%); 9,6 ммоль (+29,73%); 11,8 ммоль (+22,92%); 14,0 ммоль (+18,64 ммоль).
29.08.03 (Сент-Мориц)
5,4 ммоль; 7,4 ммоль (+37,03%); 7,7 ммоль (+4.05%); 8,4 ммоль (+9,09%), 9,7 ммоль (+15,47), 16,6 ммоль (+71,13%) после 1200 м.
Первый тест был проведен после соревнований на 5000 м (13.42). Кембой не был подготовлен.
После этого, каждую неделю увеличивался объем тренировок, дистанция длинного бега (до 25 км). В то же время, налицо был недостаток силы, и в программу тренировок были включены короткие спринты (60—80—100 м) и круговые тренировки в гору со спринтом и упражнениями на технику.
Второй тест был проведен через несколько дней после соревнований на 5000 м, где он пробежал 13.14.
Далее в программу были включены работы на силовую выносливость и скоростную выносливость. Разумеется, без сокращения объема тренировок «длительной» выносливости.
15 августа Кембой пробежал в Цюрихе за 13.01. После этого, он сфокусировался на специфической подготовке к 10000 м в Брюсселе, и третий тест был проведен за неделю до этого старта.
|
|
|
Это пример МУУКС, сохраняющегося около 16 минут, который хорошо показывает совершенствование специфичной выносливости.
Во время последнего теста была проверка того, как много резервов мощности осталось после длительного бега в хорошем соревновательном темпе. Для этого он пробежал быстро последние 1200 м. В результате получилось 3.01,6, по кругам: 63,6, 60,2, 57,8! Было понятно, что он отлично готов для соревнований!
В Брюсселе он показал 26.30,03 (четвертый результат на 10000 м за всю историю!), пробежав последний километр за 2.29, а последние 600 м за 1.25,3.
Джеймс Квалиа,
3000 м — 7.28,28.
Тест: 4х1200 м (3.09) + 800 м с максимальной скоростью. Отдых 1 мин. 800 м на трех тестах: 2.05,6 — 1.58,4 — 1.54,2.
26.05.2004 (Кения)
8,4 ммоль; 9,8 ммоль (+16,66%); 11,8 ммоль (+20,41%); 14,6 ммоль (+23,74%); 14,8 ммоль (+1,37%).
13.08.2004 (Сент-Мориц)
8,3 ммоль; 9,3 ммоль (+12,05%); 10,1 ммоль (8,6%); 13,3 ммоль (+31,68%); 16,6 ммоль (+24,81%).
09.09.2004 (Сент-Мориц)
8,7 ммоль; 9,0 ммоль (+3,45%); 9,3 ммоль (+3,33%); 10,8 ммоль (+16,13%); 20,6 ммоль (+90,74%).
Зимой у Джеймса были проблемы, связанные со старой травмой двуглавой мышцы бедра, которая не позволяла ему бегать быстро. Поэтому 5 месяцев, с декабря по начало мая, он много бегал, развивая общую работоспособность, но не специфичную выносливость или силовую выносливость.
В начале июля он получил хорошую поддержку со стороны катарской организации, предоставившей физиотерапевта и массажиста 3 дня в неделю.
Первый тест явно показал недостаток специфичной выносливости и некоторые проблемы с восстановлением. Это видно, глядя на его последние 800 м, которые он пробежал за 2.05,6 (тот же темп, что и на 1200 м). В этом случае недостаток скоростной работы не позволил ему достигнуть высокого уровня концентрации молочной кислоты, ограничивая мощность его «мотора».
|
|
|
В июне Джеймс делал бег на длинных отрезках, и в то же время, 2—3 раза в неделю, короткий спринт в гору для повышения силы и скорости.
В июле в тренировку были включены работы для развития силовой выносливости, сочетающие длинные отрезки и спринт в гору. Во время второго теста по-прежнему невозможно было определить МУККС, но аэробная емкость возросла, что видно из последних 800 м, которые он пробежал уже за 1.58,4.
Когда общий уровень подготовки высок, бегун высшего класса может совершенствоваться в специфичном направлении очень быстро.
Таким образом, всего через 3 недели тренировки Джеймс пробежал в Брюсселе за 7.28,28 (2-м, после Кипчоге), и был так же вторым в тактическом беге на мировом легкоатлетическом финале ИААФ в Монако, пробежав 3000 м за 7.39,40 (4.01,0 + 3,38,4).
Последний тест, проведенный в Сент-Морице, показывает, что в темпе 63 секунд на 400 м Джеймс мог бежать около 10 минут с практически постоянным уровнем молочной кислоты, и также был способен достичь очень высокой концентрации молочной кислоты во время заключительного отрезка 800 м (1.54,2 = 58,5 + 55,7), что говорило о высоком уровне аэробной емкости.
