Забить на снотворные и успокаивающие средства. Вы должны засыпать без посторонней помощи

Измотанный пациент приходит к врачу.

- Доктор, эта банда собак под моим окном. Они орут и день, и ночь, и день, и ночь! Я вообще не могу заснуть.

- Не парся: у меня есть чудо-снотворное, просто супер - всего несколько таблеток, и никаких проблем!

Через неделю мужик приходит снова, еще более усталый, чем раньше.

- Док, ваш рецепт отстой и я сейчас сдохну.

- Ничего не понимаю. Это снотворное самое сильное в мире

- Возможно. Но я теперь всю ночь гоняюсь за собаками, а если и изловчусь

поймать хотя бы одну, то потом часами уговариваю ее проглотить таблетку!

Спиртное

Даже если в этом предложении написать, что, мол, не пейте друзья-товарищи алкоголя перед сном, это приводит к обезвоживанию организма, это вредно, это плохо, это снижает качество сна, бла, бла, бла, то вы будете слушать? Ладно! Если уже выпили и легли спать, то поставьте рядом бутылочку минералки.

Теплый душ перед сном

Поможет расслабиться и настроиться на сонный лад. Кроме того никогда не помешает лишний раз быть чистым.

Температура комнаты

Перед сном всегда проветривайте комнату.

Прогулки

Перед сном сходите прогуляйтесь по улице. Любая физическая активность за несколько часов до сна – ну просто сверполезна!

Выспаться наперед

Результаты экспериментов показывают: если в один день вы выспались, как следует, то несколько последующих дней вы можете недосыпать и чувствовать себя нормально. Обратное – тоже верно. Когда вы постоянно невысыпаетесь, то потом можно наверстать упущенные часы.

Комары

Если сейчас лето, то эти кровососущие твари могут превратить вас сон в кошмар. Есть два эффективных пути противодействия

Ставить марлю на окошко.

Купить электрофумигатор – специальное устройство со сменными пластинами, которое включается в розетку и защищает вас комаров.

Перед сном не сидите за телевизором или компьютером

А также никаких ссор и разборок. Все тихо и спокойно.