Формы производственной гимнастики. Раскрыть содержание и задачи каждой из этих форм

Существуют две формы производственной гимнастики:

1. Вводная гимнастика

2. Физкультпауза

Вводная гимнастика способствует более быстрой врабатываемости человека и настраивает его на определенный ритм в работе. Она помогает активизировать деятельность органов кровообращения и дыхания, а в целом укрепить здоровье. Ее продолжительность составляет 5-10 минут и проводится она до начала работы. При проведении вводной гимнастики надо обращать внимание на выработку правильного свободного дыхания, а также его ритм в сочетании с общеразвивающими специальными упражнениями, которые подбираются в соответствии со спецификой данной деятельности. Темп выполнения упражнения необходимо приблизить к рабочему темпу.

Физкультпауза решает следующие задачи:

а) предупреждает нарастание утомления, тем самым способствует быстрому восстановлению работоспособности;

б) создает определенный настрой на предстоящую работу, способствуя формированию положительных эмоций и мотиваций.

Продолжительность физкультпаузы составляет 5-10 минут. Проводится она непосредственно на рабочем месте за 1,5-2 часа до обеда и за 1,5-2 часа до окончания рабочего (учебного) дня. Подбор упражнений зависит от поставленных задач и с назначением отдельных упражнений. Так, например, наиболее быстрое и активное оживление органов дыхания и кровообращения, улучшения обмена веществ вызывают упражнения в ходьбе, беге, прыжках, приседаниях. Они же применяются для развития мышц ног и таза. Для воспитания силы и гибкости, умения активно сокращать одни мышцы и максимально расслаблять другие применяются наклоны, повороты, прогибания, различные махи. Упражнения для мышц спины, живота и плечевого пояса имеют большое значение для формирования осанки.

Кроме этого существуют и физкультминутки. Физкультминута является как бы сокращенной формой физкультпаузы и имеет продолжительность 1—3 мин. За это время выполняется обычно 2—3 упражнения, преимущественно «на расслабление». Число и периодичность физкультминут в трудовом процессе зависят от его особенностей. Причем физкультминуты вводятся не вместо физкультурных пауз, а в дополнение к ним при появлении начальных признаков утомления

Производственную гимнастику можно начинать с ходьбы, а можно сразу с упражнений типа потягивания. Потом последовательно включать упражнения для мышц рук, плечевого пояса, спины, туловища, ног. Между упражнениями в качестве отдыха делать дыхательные и специальные дыхательные упражнения, упражнения на расслабление, а также, учитывая специфику своей профессии, развивать ПВК (профессионально-важные качества), например, упражнения для мышц глаз, мышц шейного отдела позвоночника, на внимание, координацию и др.