1 Стоя, обопритесь спиной о стену, стопы на расстоянии 30–45 см от стены. Голова, плечи, спина, поясница и ягодицы плотно прижаты к стене. Стопы на расстоянии бедер, колени слегка согнуты.
2 Наклоните туловище вперед и дайте ему свободно повиснуть.
УДЕРЖИВАНИЕ ПОЗЫ
1 Вдохните, удерживайте положение ваших ног и соприкосновение со стеной.
2 Выдохните и расслабьте туловище, расслабляя шею и плечи.
ЗАВЕРШЕНИЕ ПОЗЫ
1 При свободно висящих руках держите колени согнутыми и подберите копчик, затем медленно выпрямите позвоночник вверх по стене (выполняйте это 60 секунд).
2 Касайтесь стены по очереди каждым позвонком, устанавливая и растягивая их в направлении вверх, пока ваша голова не коснется стены. Оставайтесь в таком положении 30 или более секунд.
МОДИФИКАЦИИ
Если данное упражнение слишком трудное, удерживайте позу только 15 секунд, повторяя ее два или три раза.