Вы можете потерять два или три часа за день, если позволите неудачам повлиять на ваши мысли. Эти упражнения помогут вам продолжать свою обычную деятельность практически сразу после того, как какое-то событие расстроило ваши дальнейшие планы. Многие известные люди пользуется этим во время турниров.
Время 5-10 минут или столько, сколько потребуется. Положение тела по возможности наиболее удобное.
· Упражнение 1. Неприятное событие произошло. Например, когда вы ехали на работу, другой автомобиль задел ваш, и ваши мысли завертелись. «Черт, — говорите вы, — этот идиот пострадал меньше меня...» — и так далее. Остановите эти мысли, но продолжайте физические действия, которые требуются (выйдите из машины, достаньте ваши документы и т. п.).
· Упражнение 2. Это упражнение называется свидетельствованием. Начните описывать (вслух или про себя) каждое ваше физическое движение в течение пяти или десяти минут, как будто вы посторонний комментатор. («Я открываю свой бумажник, чтобы взглянуть на фотографию моей семьи. Ее там нет. Теперь я открываю выдвижной ящик стола и вынимаю ее. Теперь я просматриваю ее...») Остановитесь, если вы с кем-нибудь заговорили, затем продолжайте. Примерно через пять-десять минут вы почувствуете, что ваше раздражение уменьшается, а затем окончательно исчезает. После того как вы сосредоточились на физических сторонах событий и убрали из мозга эмоции, вы способны отнестись к ситуации рационально и двигаться дальше. И, наконец, вы можете расслабиться и охладиться.