Рис. 52. Упражнение «Носовое дыхание» — выдох
В положении стоя или сидя на стуле сделать медленные вдох и выдох. Затем зажать правую ноздрю большим пальцем правой руки и медленно вдохнуть левой ноздрей (рис. 51). Не делая паузы после вдоха, зажать левую ноздрю средним пальцем левой руки, открыв правую, и сделать медленный выдох через нее (рис. 52). Не делая пауз, упражнение повторить 9-10 раз. Во время выполнения упражнений сосредоточить свое внимание на потоке воздуха, проходящего через нос.
Упражнение можно считать освоенным, если выдох станет несколько длиннее вдоха, дыхание во вре-
84
мя упражнений станет ровным, и весь цикл в 9-10 упражнений будет выполняться за 20-25 секунд.
Для того, чтобы научиться правильно дышать, необходимо вначале освоить отдельные типы дыхания.