Для поддержания процессов синтеза белка следует в первый и во второй день выполнять силовые упражнения, которые позволят повысить концентрацию гормонов в крови и поддержать идущие в тканях процессы синтеза. Для поддержания аэробных возможностей выполнять в первый день аэробную тренировку. Таким образом, можно построить следующий микроцикл:
1-й день. Интенсивность - 10%, продолжительность - 60 мин.
Интенсивность - 80-100%, продолжительность - 5 мин.
2-й день. Интенсивность - 10%, продолжительность - 60 мин.
Интенсивность - 80-100%, продолжительность - 5 мин.
3-й день. Отдых.
Результат вычислений - применение данного микроцикла в течение года - приведен в табл. 2. Видно, что удалось существенно изменить массу миофибрилл и эффективно поддерживать массу эндокринной системы и уровень аэробных возможностей модели.
Таблица 2
Изменение массы миофибрилл, митохондрий и желез эндокринной системы
при реализации микроцикла подготовки спринтера
Показатели НУ 1 год 2 года 3 года 4 года 5 лет
Миофибриллы | ||||||
Митохондрии | ||||||
Масса желез |