Такая необходимость может возникнуть у женщин, обладающих хорошим природным здоровьем, но невоздержанных в еде. В результате постоянная тренировка "в поднятии тяжести собственного веса" приводит к избытку не только жира, но и некоторых мышечных групп. Описанная ниже методика питания будет полезна также для женщин, обладающих "мужским" гормональным профилем, и бывшим спортсменкам для снижения мышечной массы.
Общее правило питания - сниженное количество белков и жиров животного происхождения. Основная идея - мышцы являются депо для незаменимых аминокислот. Они могут использоваться для поддержания анаболических процессов в жизненно важных органах (сердце, мозг). Тренировка и использование внетренировочных факторов (массаж, биомеханическая и электромиостимуляция) облегчают "освобождение" аминокислот, а низкобелковая пища не позволяет восстановиться разрушенным белкам мышц в дни отдыха. Диетическое питание должно быть выдержано в течение 12-24 дней. Этот срок превышает период полураспада основных компонентов мышечных волокон.
В дни диетического питания и тренировок:
- прием пищи должен заканчиваться за 5-6 часов до занятия, однако желательно обеспечить себя нормой витаминов и клетчатки на этот день (200-500 г овощей). Количество белков и жиров в течение суток - минимальное. Количество воды (минеральной) или сока -сколько хочется;
- за 30-40 минут до основной тренировки выпейте сладкий напиток (150-200 мл) или съешьте немного фруктов;
- между основной и аэробной тренировками можно выпить только небольшое количество воды;
- в течение 3 часов после основной или аэробной (если она проводилась) тренировки ничего есть нельзя!
Если тренировка проводилась с утра, то в последующие 10 часов можно употреблять только овощи, фрукты и сухофрукты, оптимально использование коктейля Slim-Fast или подобного. Если тренировка проводилась вечером, то на ночь лучше выпить только коктейль или съесть немного фруктов или овощей. Оптимально - яблоки, свекла, тыква, капуста. Общая калорийность в этот день должна составлять 50-75% от суточной нормы. Число приемов пищи - 5-6. Если Вы практикуете разгрузочные дни, то последним приемом пищи должно быть небольшое количество овощей через 3 часа после тренировки.
В дни после курса диетического питания рацион становится обычным, который рекомендует программа. Нормальное питание должно продолжаться 7-10 суток. Число приемов пищи - 5-6. Далее курс может быть продолжен.
Распределение в течение дня:
- завтрак: углеводы (фрукты, сухофрукты);
- 2-й завтрак и обед: основная часть суточной нормы белков и жиров;
- полдник: фрукты, сухофрукты;
- ужин: растительные белки, овощи.
Очень полезно суточное голодание 1 раз в неделю. Последнее потребление пищи - перед тренировкой или через 3 часа после нее.