Упражнение «Основная стойка»

Это упражнение важно тем, что оно позволяет выработать основную стойку, в которой будут выполняться многие последующие упражнения цигун. Здесь важны именно внутренние ощущения и правильное положение тела. Потому что внешне вы просто стоите неподвижно. Но от положения тела и от того, что вы чувствуете, зависит, правильно ли циркулирует энергия. Если вы все выполнили правильно, то энергия полностью заполнит ваше тело, глубоко проникая в каждый орган.

Поза способствует накоплению сил, обретению уверенности, устойчивости и стабильности в жизни. Одновременно приходит в норму нервная система, психика, уравновешивается эмоциональность, восстанавливается баланс разума и чувств. Это оптимальное состояние для наиболее эффективной работы интеллекта, а также для принятия решений и совершения действий.

1. Встаньте прямо, выпрямив ноги, но так, чтобы колени оставались свободными, чуть смягченными (чтобы не было ощущения жесткой фиксации ноги в коленных суставах).

2. Стопы поставьте параллельно, рядом друг с другом, но так, чтобы они не касались друг друга. Почувствуйте, что вся поверхность стоп полностью плотно прилегает к полу.

3. Выпрямите спину, но не сводите и не напрягайте лопатки, а оставьте их свободными. Грудь не выпячивайте, а напротив, слегка втяните ее в себя.

4. Плечи свободно опустите вниз (чтобы они висели «как на вешалке»).

5. Голову и шею держите прямо, подбородок не выпячивайте, а напротив, как бы слегка втяните его в себя.

6. Упритесь кончиком языка в нёбо прямо над верхними зубами. Верхние и нижние зубы слегка сомкните, но при этом следите, чтобы нижняя челюсть оставалась расслабленной. Проверьте, чтобы горло также было свободно, чтобы в нем не чувствовалось напряжения. Для этого можно вспомнить то ощущение, которое бывает у вас в начале зевка – горло от этого само собой расслабится.

7. Глаза оставьте открытыми, но не напрягайте их. Спокойно смотрите прямо перед собой, устремив взгляд к воображаемой линии горизонта.

8. Проверьте, удобна ли для вас поза, нет ли где-то напряжения. При необходимости скорректируйте позу так, чтобы она была удобной и расслабленной.

9. Сконцентрируйте внимание на даньтяне, дышите брюшным дыханием.

10. Представьте, что ваши подошвы сильно намагничены и они притягиваются к поверхности земли очень мощным магнитом, расположенным глубоко в земле.

11. Представьте, что вы за макушку подвешены на прочной нити, которая уходит высоко в небо, и вы чувствуете легкое натяжение этой нити, будто вас тянут вверх.

12. Почувствуйте, как вытягивается и распрямляется позвоночник под действием этого двойного тяготения – вниз и вверх.

13. Еще некоторое время сохраняйте сосредоточенность на дыхании и на ощущении мягкого растягивания тела.

14. Сделайте еще один продолжительный вдох и выдох и примите произвольную позу.