Метод контроля мыслей

Чтобы управлять энергией при помощи мысли, сперва надо научиться управлять самими мыслями. Это упражнение как раз и помогает держать мысли под контролем, улучшает способность к концентрации, тренирует внимание. При постоянных тренировках вы научитесь в любой ситуации удерживать нужные мысли и не допускать ненужных.

Кроме того, это упражнение уже использует силу мысли для гармонизации вашего состояния: вы можете ощутить как мысль и слово меняют ваши реальные физические ощущения, воздействуют благотворно на ваш организм и психику.

1. Сядьте на стул или на табурет с плоским твердым сиденьем.

2. Поставьте ноги примерно на ширину плеч и подошвами плотно упритесь в пол.

3. Выпрямите спину, свободно опустите плечи.

4. Руки расслабленно и свободно положите на колени ладонями вниз, пальцы слегка согнуты.

5. Выпрямите шею, голову поставьте вертикально, а затем свободно и расслабленно слегка склоните ее к груди. Следите, чтобы в шее не было никакого напряжения.

6. Глаза закройте, легко и свободно прикрыв веки.

7. Проследите, чтобы рот был закрыт, но губы лишь слегка примыкали друг к другу.

8. Сосредоточьтесь на даньтяне, дышите брюшным дыханием. Сделайте 2–3 вдоха и выдоха.

9. Продолжая дышать брюшным дыханием, выберите позитивно звучащую фразу, которая способна привести вас в состояние внутренней тишины, покоя и гармонии. Например: «Я спокоен», «Я уравновешен», «Я защищен». Вместо фразы можно выбрать и одно слово, например: «Спокойствие», «Уравновешенность», «Защищенность» и т. д. Полностью сосредоточьтесь на этой фразе или слове.

10. Медленно, словно нараспев или по слогам, повторяйте выбранную вами фразу (слово) во время вдоха. Во время выдоха прислушивайтесь к своим ощущениям – как произнесенная вами фраза превращается в реальное состояние вашего организма: покой, уравновешенность, чувство защищенности и т. д. Продолжайте в течение 2–3 минут. Со временем вы начнете продлевать это упражнение, пока не дойдете до максимальной продолжительности – 20 минут.