Десятое упражнение: «Вылавливание луны»

1. Встаньте прямо, ноги немного шире плеч.

2. Сделайте вдох и на выдохе согните колени, приседая с прямой спиной так, чтобы за коленями вам было не видно стоп, но не больше.

3. На вдохе поставьте левую руку на пояс, согнув ее в локте (упритесь в левый бок ладонью). Одновременно сложите ладонь правой руки так, будто хотите зачерпнуть ею воды, поднимите руку вправо и вверх «черпачком» вверх и выполните вращение этой рукой по часовой стрелке, сначала к правому колену, а затем наверх, к исходной точке. При движении разворачивайте ладонь так, чтобы она все время была обращена вверх. Ваша ладонь должна в итоге описать полный круг. Во время движения представляйте, что вы вылавливаете из воды луну, чтобы возвратить ее на небо.

4. Закончив движение, завершите выдох, одновременно выпрямляя ноги и опуская руки вдоль тела.

5. На выдохе снова присядьте и затем повторите движения 3 и 4 той же рукой еще 4 раза.

6. На выдохе присядьте и повторите те же движения левой рукой (правая на поясе, левая «вылавливает луну») 5 раз.

7. Таким же образом выполняйте движения, чередуя руки: 5 раз правой, затем 5 раз левой, еще 4–6 раз в каждую сторону.