Седьмое упражнение: «Подъем тяжестей»

1. Встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире плеч.

2. Руки несильно сожмите в кулаки и упритесь ими в пояс.

3. Начиная делать медленный спокойный вдох, оторвите правую руку от пояса, разожмите кулак и поднимайте согнутый локоть вверх движением руки в плечевом суставе. Раскрытая ладонь при этом обращена назад. Стремитесь, чтобы локоть поднялся до уровня уха. Затем в продолжение начатого вдоха вдохните сильно, энергично и шумно и одновременно сделайте рывок рукой, чтобы поднять локоть еще выше.

4. Выдыхая, опустите руку снова на пояс, слегка сжав ее в кулак.

5. Повторите движения 3 и 4 левой рукой.

6. Выполните движения 10–20 раз для каждой руки.