2015-05-18
260
| «Диетическая категория» (% жира) | Тренировочная категория | Продолжительность | Частота |
| 1– 15% и ниже для мужчин, 24% и ниже для женщин | 5 часов – 1 день | Каждые 3-5 дней | |
| Или 1 | 1-2 дня | Каждые 7 дней | |
| 1 – 15% и ниже для мужчин, 24% и ниже для женщин | 1 день | Каждые 7-10 дней | |
| 2 – 16-25% для мужчин, 25-34% для женщин | 5 часов | Каждые 7 дней | |
| 2– 16-25% для мужчин, 25-34% для женщин | Или 1 | 1 день | Каждые 10-14 дней |
| 5 часов – 1 день | Каждые 14 дней | ||
| 3 – 26%+ для мужчин, 35%+ для женщин | 5 часов | Каждые 10-14 дней | |
| 3 – 26%+ для мужчин, 35%+ для женщин | 5 часов – 1 день | Каждые 21 день |
Вы наверно заметили, что рефиды становятся тем дольше и чаще, чем стройнее становятся индивидуум, что может показаться нелогичным. Но чем ниже % жира, тем сильнее проявляются всякие физиологические проблемы, возникающие на диете, тем замедленнее метаболизм. Для кого-то, кто не предрасположен к тому генетически, попытка добиться % жира ниже 10 не сильно отличается (с точки зрения организма) от голодания: и рефиды помогают подтолкнуть процесс.
Также на продолжительность и частоту рефидов влияет уровень активности. Чем вы активнее и интенсивнее тренируетесь (категория 1), тем чаще и продолжительней должны быть рефиды. Это связано с воздействием упражнений на запасы гликогена в мышцах, интенсивная (или очень продолжительная) нагрузка истощает эти запасы. Так что для поддержания спортивных показателей на диете и для пополнения запасов гликогена в мышцах, рефиды придется делать чаще.
Сколько вешать в граммах
